Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Supersi´┐Ża & Supermasa J. Weidera

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Sro Sty 23, 2008 5:47 pm    Temat postu: Supersi´┐Ża & Supermasa J. Weidera Odpowiedz z cytatem

Zaprezentuj´┐Ż teraz trening Joe Weidera na Supersi´┐Ż´┐Ż i Supermas´┐Ż. Jest to bardzo ci´┐Żki trening i nie polecam go pocz´┐Żtkuj´┐Żcym.
Trening wygl´┐Żda nast´┐Żpuj´┐Żco:

Poniedzia´┐Żek, ´┐Żroda, Pi´┐Żtek:
1. Wyciskanie le´┐Ż´┐Żc
2. Przysiady
3. Martwy ci´┐Żg
4. Wyciskanie sztangi stoj´┐Żc
5. Podci´┐Żganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi lez´┐Żc
8. Uginanie przedramion ze sztang´┐Ż
9. Wyprosty n´┐Żg siedz´┐Żc
10. Zginanie n´┐Żg le´┐Ż´┐Żc
11. Podci´┐Żganie sztangi wzd´┐Żu´┐Ż tu´┐Żowia
12. Spi´┐Żcia brzucha
Liczba serii w ka´┐Żdym z powy´┐Ższych ´┐Żwicze´┐Ż 4-5, powt´┐Żrze´┐Ż 6.
Do treningu nie nale´┐Ży dodawa´┐Ż ´┐Żadnych ´┐Żwicze´┐Ż, jest ju´┐Ż bardzo intensywny.

Stosuj´┐Żc si´┐Ż do tego treningu g´┐Ż´┐Żwn´┐Ż wag´┐Ż przywi´┐Żzujemy do du´┐Żych ci´┐Żar´┐Żw, dobieramy je tak aby nie mie´┐Ż si´┐Ży wykona´┐Ż wi´┐Żcej powt´┐Żrze´┐Ż ni´┐Ż 6. Nale´┐Ży stara´┐Ż si´┐Ż wykona´┐Ż w dobrym stylu te 6 powt´┐Żrze´┐Ż, je´┐Żli ci´┐Żar jest dobrany odpowiednio to w nast´┐Żpnych seriach b´┐Żdzie potrzebna pomoc partnera treningowego. Je´┐Żli tylko s´┐Ż si´┐Ży by wykona´┐Ż wi´┐Żcej ni´┐Ż 6 powt´┐Żrze´┐Ż nale´┐Ży zwi´┐Żkszy´┐Ż ci´┐Żar. Nie nale´┐Ży jednak zak´┐Żada´┐Ż takich ci´┐Żar´┐Żw z kt´┐Żrymi nie da si´┐Ż wykonywa´┐Ż poprawnie technicznie ´┐Żwiczenia. Przerwy mi´┐Żdzy seriami powinny wynosi´┐Ż 2 min. Trening stosujemy 2-3 miesi´┐Żcy.

Nale´┐Ży zwr´┐Żci´┐Ż uwag´┐Ż na diet´┐Ż, liczba kalorii w ci´┐Żgu dnia musi by´┐Ż wi´┐Żksza ni´┐Ż normalnie, trening ten jest bardzo wyczerpuj´┐Żcy!
Stara´┐Ż si´┐Ż sypia´┐Ż przynajmniej 9 godzin i wysi´┐Żek wci´┐Żgu dnia nale´┐Ży ograniczy´┐Ż absolutnie do minimum.


Podkre´┐Żlam jeszcze raz jest to bardzo ci´┐Żki trening i mo´┐Że by´┐Ż stosowany tylko przez zaawansowanych. Nie radz´┐Ż te´┐Ż robienia przysiad´┐Żw, czy martwego ci´┐Żgu korzystaj´┐Żc z pomocy partnera, bo grozi to kontuzj´┐Ż. Osobi´┐Żcie poleca´┐Ż bym roz´┐Żo´┐Żenie go na dwa dni. Je´┐Żli kto´┐Ż poczuje si´┐Ż przem´┐Żczony, obola´┐Ży to lepiej aby przerwa´┐Ż ten trening, gdy´┐Ż grozi to kontuzj´┐Ż.
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!