Scorpion Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008 Posty: 32
|
Wys�any: Sro Sty 23, 2008 5:47 pm Temat postu: Supersi�a & Supermasa J. Weidera |
|
|
Zaprezentuj� teraz trening Joe Weidera na Supersi�� i Supermas�. Jest to bardzo ci�ki trening i nie polecam go pocz�tkuj�cym.
Trening wygl�da nast�puj�co:
Poniedzia�ek, �roda, Pi�tek:
1. Wyciskanie le��c
2. Przysiady
3. Martwy ci�g
4. Wyciskanie sztangi stoj�c
5. Podci�ganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi lez�c
8. Uginanie przedramion ze sztang�
9. Wyprosty n�g siedz�c
10. Zginanie n�g le��c
11. Podci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia
12. Spi�cia brzucha
Liczba serii w ka�dym z powy�szych �wicze� 4-5, powt�rze� 6.
Do treningu nie nale�y dodawa� �adnych �wicze�, jest ju� bardzo intensywny.
Stosuj�c si� do tego treningu g��wn� wag� przywi�zujemy do du�ych ci�ar�w, dobieramy je tak aby nie mie� si�y wykona� wi�cej powt�rze� ni� 6. Nale�y stara� si� wykona� w dobrym stylu te 6 powt�rze�, je�li ci�ar jest dobrany odpowiednio to w nast�pnych seriach b�dzie potrzebna pomoc partnera treningowego. Je�li tylko s� si�y by wykona� wi�cej ni� 6 powt�rze� nale�y zwi�kszy� ci�ar. Nie nale�y jednak zak�ada� takich ci�ar�w z kt�rymi nie da si� wykonywa� poprawnie technicznie �wiczenia. Przerwy mi�dzy seriami powinny wynosi� 2 min. Trening stosujemy 2-3 miesi�cy.
Nale�y zwr�ci� uwag� na diet�, liczba kalorii w ci�gu dnia musi by� wi�ksza ni� normalnie, trening ten jest bardzo wyczerpuj�cy!
Stara� si� sypia� przynajmniej 9 godzin i wysi�ek wci�gu dnia nale�y ograniczy� absolutnie do minimum.
Podkre�lam jeszcze raz jest to bardzo ci�ki trening i mo�e by� stosowany tylko przez zaawansowanych. Nie radz� te� robienia przysiad�w, czy martwego ci�gu korzystaj�c z pomocy partnera, bo grozi to kontuzj�. Osobi�cie poleca� bym roz�o�enie go na dwa dni. Je�li kto� poczuje si� przem�czony, obola�y to lepiej aby przerwa� ten trening, gdy� grozi to kontuzj�. |
|