Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Kr´┐Żgos´┐Żup to podstawa!

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Zdrowie
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Doktor
Moderator


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Mar 2008
Posty: 5
Sk´┐Żd: Krak´┐Żw

PostWys´┐Żany: Nie Mar 23, 2008 6:28 pm    Temat postu: Kr´┐Żgos´┐Żup to podstawa! Odpowiedz z cytatem

Gorsetem, kt´┐Żry chroni kr´┐Żgos´┐Żup, s´┐Ż mocne mi´┐Żnie. To dzi´┐Żki nim nasze ruchy s´┐Ż zwinne i pe´┐Żne gracji. Ale gdy nie zmuszamy cia´┐Ża do wysi´┐Żku, s´┐Żabn´┐Ż i przestaj´┐Ż spe´┐Żnia´┐Ż swoje zadanie. Dlatego co dzie´┐Ż powinni´┐Żmy znale´┐Ż´┐Ż kilka chwil na gimnastyk´┐Ż, kt´┐Żr´┐Ż kr´┐Żgos´┐Żup kocha, nie tylko gdy boli.

• Co dzie´┐Ż dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub wi´┐Żc bia´┐Ży ser i mleko (odt´┐Żuszczone). Szukaj w sklepach sok´┐Żw owocowych wzbogacanych wapniem.
• Zjadaj du´┐Żo warzyw i owoc´┐Żw, kt´┐Żre dostarczaj´┐Ż witamin. Wa´┐Żna jest zw´┐Żaszcza witamina D, kt´┐Żra u´┐Żatwia wch´┐Żanianie wapnia. Obfituj´┐Ż w ni´┐Ż ryby, np. w´┐Żgorz, szprotki, sardynki, ´┐Żledzie, ´┐Żoso´┐Ż, makrele, tu´┐Żczyk. Jadaj je cho´┐Ż 2 razy w tygodniu. Mo´┐Żesz te´┐Ż pi´┐Ż tran lub za´┐Żywa´┐Ż tran w tabletkach.
• Gdy przekroczysz czterdziestk´┐Ż, zacznij za´┐Żywa´┐Ż preparaty wapnia z wit. D3 (np. Caldetrin, Calcium 500 D, Vicalvit D 400).
Niezb´┐Żdn´┐Ż w codziennym ´┐Życiu ruchomo´┐Ż´┐Ż krzy´┐Ża zapewniaj´┐Ż kr´┐Żgi i dyski oraz zespolone z nim wi´┐Żzad´┐Ża i mi´┐Żnie grzbietowe. One wspieraj´┐Ż r´┐Żwnie´┐Ż kr´┐Żgos´┐Żup w jego funkcji d´┐Żwigania ca´┐Żego cia´┐Ża. By jednak mog´┐Ży spe´┐Żnia´┐Ż swoje zadania, musz´┐Ż by´┐Ż elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotcza´┐Że lub stwardnia´┐Że czy stale przykurczone mog´┐Ż powodowa´┐Ż silne b´┐Żle przy wykonywaniu najmniejszego ju´┐Ż ruchu. Czasem w og´┐Żle uniemo´┐Żliwiaj´┐Ż poruszanie si´┐Ż. Ka´┐Żdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istniej´┐Ż jednak pewne do´┐Ż´┐Ż charakterystyczne objawy, kt´┐Żre pozwalaj´┐Ż szybko wskaza´┐Ż przyczyn´┐Ż i jak najszybciej wyeliminowa´┐Ż cierpienie. Co najcz´┐Żciej powoduje b´┐Żle plec´┐Żw?
• odcinku szyjnym - wiele godzin dziennie pracy przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce;
• w odcinku piersiowym - za ma´┐Żo ruchu u wszystkich, szybki wzrost u nastolatk´┐Żw;
• w l´┐Żd´┐Żwiach - za du´┐Żo czasu sp´┐Żdzanego na siedz´┐Żco, brak ruchu, d´┐Żwiganie ci´┐Żkich przedmiot´┐Żw, gwa´┐Żtowne skr´┐Żty cia´┐Ża;
• w krzy´┐Żu - nadwaga;
• ko´┐Ż´┐Ż ogonowa - uraz, np. upadek na pod´┐Żog´┐Ż.
´┐Żwiczenia, kt´┐Żre wzmacniaj´┐Ż i lecz´┐Ż
Je´┐Żli mi´┐Żnie plec´┐Żw s´┐Ż s´┐Żabe, wystarczy zm´┐Żczenie lub niewielkie przeci´┐Ż´┐Żenie, by zacz´┐Ży si´┐Ż kurczy´┐Ż i napr´┐Ża´┐Ż. Do napi´┐Żtych mi´┐Żni
gorzej nap´┐Żywa krew, a z ni´┐Ż tlen i sk´┐Żadniki od´┐Żywcze. Gdy krew ´┐Żle kr´┐Ż´┐Ży, nie s´┐Ż te´┐Ż wyp´┐Żukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To w´┐Ża´┐Żnie sprawia, ´┐Że dokucza nam sztywno´┐Ż´┐Ż karku, pojawiaj´┐Ż si´┐Ż bolesne napi´┐Żcia szyi czy b´┐Żle w okolicy krzy´┐Ża. Przy niewielkich dolegliwo´┐Żciach mo´┐Żesz sobie pom´┐Żc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje si´┐Ż gimnastyka. ´┐Żwiczenia wybierz zale´┐Żnie od tego, kt´┐Żry odcinek kr´┐Żgos´┐Żupa dokucza.

Odcinek szyjny
Usi´┐Żd´┐Ż prosto na krze´┐Żle z oparciem, opu´┐Ż´┐Ż lu´┐Żno ramiona, a nast´┐Żpnie:
- Wykonuj wolne, g´┐Ż´┐Żbokie sk´┐Żony g´┐Żowy w prz´┐Żd i odchylaj j´┐Ż w ty´┐Ż.
- Poruszaj g´┐Żow´┐Ż na boki, staraj´┐Żc si´┐Ż dotyka´┐Ż raz jednym, a raz drugim uchem nieruchomych ramion.
- Powoli skr´┐Żcaj g´┐Żow´┐Ż w prawo i w lewo (ruch jak przeczenie).
- R´┐Żb powolne, szerokie kr´┐Ż´┐Żenia g´┐Żow´┐Ż - najpierw w prawo, potem w lewo.
- Wysuwaj brod´┐Ż jak najbardziej w prz´┐Żd, a potem jak najdalej cofaj g´┐Żow´┐Ż, ´┐Żci´┐Żgaj´┐Żc przy tym ´┐Żopatki.

Odcinek piersiowy

- Usi´┐Żd´┐Ż prosto na taborecie, opu´┐Ż´┐Ż ramiona. Unosz´┐Żc r´┐Żce wysoko, nabieraj jak najwi´┐Żcej powietrza, a robi´┐Żc wydech, opuszczaj r´┐Żce i pochyl si´┐Ż w prz´┐Żd.
- Usi´┐Żd´┐Ż na taborecie. Wyci´┐Żgnij r´┐Żce na boki, po czym wykonuj skr´┐Żty tu´┐Żowia w prawo i w lewo.
- Sta´┐Ż prosto. Unie´┐Ż r´┐Żce wysoko i odchyl tu´┐Ż´┐Żw w ty´┐Ż. Opuszczaj´┐Żc r´┐Żce, wykonaj sk´┐Żon w prz´┐Żd.
- Stoj´┐Żc, wykonuj sk´┐Żony tu´┐Żowia w prawo i w lewo.
- Sta´┐Ż prosto. Roz´┐Ż´┐Ż r´┐Żce na boki. Patrz´┐Żc na lew´┐Ż d´┐Żo´┐Ż, wykonaj skr´┐Żt tu´┐Żowia w lewo, a patrz´┐Żc na praw´┐Ż d´┐Żo´┐Ż, skr´┐Żt w prawo.
- Stoj´┐Żc, staraj si´┐Ż spojrze´┐Ż jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe rami´┐Ż. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia.

Odcinek l´┐Żd´┐Żwiowy

- Po´┐Ż´┐Ż si´┐Ż na plecach, na pod´┐Żodze. Nogi ugnij w kolanach, r´┐Żce w´┐Ż´┐Ż pod g´┐Żow´┐Ż. Napinaj mi´┐Żnie brzucha, przyci´┐Żgaj´┐Żc kr´┐Żgos´┐Żup do ziemi. Wytrzymaj 5 sekund i rozlu´┐Żnij mi´┐Żnie.
- Le´┐Ż´┐Żc na plecach, zginaj w kolanie raz lew´┐Ż, a raz praw´┐Ż nog´┐Ż i przyci´┐Żgaj je kolejno r´┐Żkoma do siebie.
- Le´┐Ż´┐Żc na plecach, ugnij nogi. Z´┐Żap je r´┐Żkoma pod kolanami i przyci´┐Żgaj do klatki piersiowej.
- Po´┐Ż´┐Ż si´┐Ż na plecach. Ugnij nogi w kolanach. R´┐Żce roz´┐Ż´┐Ż na boki. Z´┐Ż´┐Żczone nogi przechylaj w prawo i lewo, staraj´┐Żc si´┐Ż kolanami dotkn´┐Ż´┐Ż pod´┐Żogi.
- Po´┐Ż´┐Ż si´┐Ż na brzuchu. Pod brzuch wsu´┐Ż tward´┐Ż poduszk´┐Ż. Napinaj i rozlu´┐Żniaj mi´┐Żnie po´┐Żladk´┐Żw.
- Kl´┐Żcz´┐Żc, oprzyj si´┐Ż d´┐Żo´┐Żmi o pod´┐Żog´┐Ż. Wypinaj kr´┐Żgos´┐Żup w g´┐Żr´┐Ż, opuszczaj´┐Żc g´┐Żow´┐Ż w d´┐Ż (koci grzbiet), potem opuszczaj kr´┐Żgos´┐Żup w d´┐Ż, unosz´┐Żc g´┐Żow´┐Ż.
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Zdrowie Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!