Doktor
Moderator
Do��czy�: 23 Mar 2008
Posty: 5
Sk�d: Krak�w
|
 Wys�any: Nie Mar 23, 2008 6:28 pm Temat postu: Kr�gos�up to podstawa! |
 |
|
Gorsetem, kt�ry chroni kr�gos�up, s� mocne mi�nie. To dzi�ki nim nasze ruchy s� zwinne i pe�ne gracji. Ale gdy nie zmuszamy cia�a do wysi�ku, s�abn� i przestaj� spe�nia� swoje zadanie. Dlatego co dzie� powinni�my znale�� kilka chwil na gimnastyk�, kt�r� kr�gos�up kocha, nie tylko gdy boli.
• Co dzie� dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub wi�c bia�y ser i mleko (odt�uszczone). Szukaj w sklepach sok�w owocowych wzbogacanych wapniem.
• Zjadaj du�o warzyw i owoc�w, kt�re dostarczaj� witamin. Wa�na jest zw�aszcza witamina D, kt�ra u�atwia wch�anianie wapnia. Obfituj� w ni� ryby, np. w�gorz, szprotki, sardynki, �ledzie, �oso�, makrele, tu�czyk. Jadaj je cho� 2 razy w tygodniu. Mo�esz te� pi� tran lub za�ywa� tran w tabletkach.
• Gdy przekroczysz czterdziestk�, zacznij za�ywa� preparaty wapnia z wit. D3 (np. Caldetrin, Calcium 500 D, Vicalvit D 400).
Niezb�dn� w codziennym �yciu ruchomo�� krzy�a zapewniaj� kr�gi i dyski oraz zespolone z nim wi�zad�a i mi�nie grzbietowe. One wspieraj� r�wnie� kr�gos�up w jego funkcji d�wigania ca�ego cia�a. By jednak mog�y spe�nia� swoje zadania, musz� by� elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotcza�e lub stwardnia�e czy stale przykurczone mog� powodowa� silne b�le przy wykonywaniu najmniejszego ju� ruchu. Czasem w og�le uniemo�liwiaj� poruszanie si�. Ka�dego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istniej� jednak pewne do�� charakterystyczne objawy, kt�re pozwalaj� szybko wskaza� przyczyn� i jak najszybciej wyeliminowa� cierpienie. Co najcz�ciej powoduje b�le plec�w?
• odcinku szyjnym - wiele godzin dziennie pracy przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce;
• w odcinku piersiowym - za ma�o ruchu u wszystkich, szybki wzrost u nastolatk�w;
• w l�d�wiach - za du�o czasu sp�dzanego na siedz�co, brak ruchu, d�wiganie ci�kich przedmiot�w, gwa�towne skr�ty cia�a;
• w krzy�u - nadwaga;
• ko�� ogonowa - uraz, np. upadek na pod�og�.
�wiczenia, kt�re wzmacniaj� i lecz�
Je�li mi�nie plec�w s� s�abe, wystarczy zm�czenie lub niewielkie przeci��enie, by zacz�y si� kurczy� i napr�a�. Do napi�tych mi�ni
gorzej nap�ywa krew, a z ni� tlen i sk�adniki od�ywcze. Gdy krew �le kr��y, nie s� te� wyp�ukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To w�a�nie sprawia, �e dokucza nam sztywno�� karku, pojawiaj� si� bolesne napi�cia szyi czy b�le w okolicy krzy�a. Przy niewielkich dolegliwo�ciach mo�esz sobie pom�c sam. Jak zwykle niezawodna okazuje si� gimnastyka. �wiczenia wybierz zale�nie od tego, kt�ry odcinek kr�gos�upa dokucza.
Odcinek szyjny
Usi�d� prosto na krze�le z oparciem, opu�� lu�no ramiona, a nast�pnie:
- Wykonuj wolne, g��bokie sk�ony g�owy w prz�d i odchylaj j� w ty�.
- Poruszaj g�ow� na boki, staraj�c si� dotyka� raz jednym, a raz drugim uchem nieruchomych ramion.
- Powoli skr�caj g�ow� w prawo i w lewo (ruch jak przeczenie).
- R�b powolne, szerokie kr��enia g�ow� - najpierw w prawo, potem w lewo.
- Wysuwaj brod� jak najbardziej w prz�d, a potem jak najdalej cofaj g�ow�, �ci�gaj�c przy tym �opatki.
Odcinek piersiowy
- Usi�d� prosto na taborecie, opu�� ramiona. Unosz�c r�ce wysoko, nabieraj jak najwi�cej powietrza, a robi�c wydech, opuszczaj r�ce i pochyl si� w prz�d.
- Usi�d� na taborecie. Wyci�gnij r�ce na boki, po czym wykonuj skr�ty tu�owia w prawo i w lewo.
- Sta� prosto. Unie� r�ce wysoko i odchyl tu��w w ty�. Opuszczaj�c r�ce, wykonaj sk�on w prz�d.
- Stoj�c, wykonuj sk�ony tu�owia w prawo i w lewo.
- Sta� prosto. Roz�� r�ce na boki. Patrz�c na lew� d�o�, wykonaj skr�t tu�owia w lewo, a patrz�c na praw� d�o�, skr�t w prawo.
- Stoj�c, staraj si� spojrze� jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe rami�. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia.
Odcinek l�d�wiowy
- Po�� si� na plecach, na pod�odze. Nogi ugnij w kolanach, r�ce w�� pod g�ow�. Napinaj mi�nie brzucha, przyci�gaj�c kr�gos�up do ziemi. Wytrzymaj 5 sekund i rozlu�nij mi�nie.
- Le��c na plecach, zginaj w kolanie raz lew�, a raz praw� nog� i przyci�gaj je kolejno r�koma do siebie.
- Le��c na plecach, ugnij nogi. Z�ap je r�koma pod kolanami i przyci�gaj do klatki piersiowej.
- Po�� si� na plecach. Ugnij nogi w kolanach. R�ce roz�� na boki. Z��czone nogi przechylaj w prawo i lewo, staraj�c si� kolanami dotkn�� pod�ogi.
- Po�� si� na brzuchu. Pod brzuch wsu� tward� poduszk�. Napinaj i rozlu�niaj mi�nie po�ladk�w.
- Kl�cz�c, oprzyj si� d�o�mi o pod�og�. Wypinaj kr�gos�up w g�r�, opuszczaj�c g�ow� w d� (koci grzbiet), potem opuszczaj kr�gos�up w d�, unosz�c g�ow�. |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
