Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Pi� Mar 28, 2008 12:08 pm Temat postu: Trening w ��ku |
 |
|
Tw�j poranek. Cz�sto nie masz ochoty wychodzi� z ��ka, pod�oga jest zimna, na zewn�trz ciemno, zw�aszcza o tej porze roku. S� jednak proste sposoby, kt�re uczyni� poranne wstawanie �atwiejszym.
Poranna gimnastyka funkcjonuje w wielu kulturach. W krajach Azjatyckich cz�stym widokiem s� ludzie �wicz�cy na skwerach czy w parkach a nawet pracownicy firm wykonuj�cy wsp�lne �wiczenia przed prac�. Gimnastyka na pocz�tku dnia ma wiele zalet: podnosi temperatur� mi�ni, co sprawia, �e Twoje cia�o wydaje si� l�ejsze, we krwi zaczynaj� kr��y� endorfiny, hormony szcz�cia, korzystnie wp�ywaj�c na Tw�j nastr�j.
Poni�ej znajdziesz przyk�adowe zestawy �wicze�, kt�re mo�esz wykonywa� sama, po przebudzeniu. Pami�taj jednak, �e przyst�puj�c do �wicze� jeste� nierozgrzana, Twoje mi�nie i stawy nie s� przygotowane do wykonywania gwa�townych ruch�w. Aby unikn�� kontuzji wszystkie �wiczenia wykonuj swobodnie, nie na si�� i bez pog��biania ruchu.
Droga do �azienki
Ten zestaw delikatnych �wicze� �agodnie wyprowadzi ci� z ��ka do �azienki. Do jego wykonania potrzebujesz jednej ksi��ki, du�ego oraz ma�ego r�cznika. To wszystko. Wykonanie ca�ego zestawu zajmuje oko�o 15 – 20 minut. Je�li to dla Ciebie za du�o czasu wybierz �wiczenia, kt�re Ci si� spodoba�y. Miej przy tym na uwadze, �e podany ni�ej zestaw przeprowadza Ci� z pozycji le��cej do stoj�cej stopniowo. Zbyt szybkie wstanie z ��ka mo�e spowodowa� zawroty g�owy a nawet omdlenie. Wi��e si� to z reakcj� uk�adu kr��enia na zmian� pozycji cia�a – objawia si� ona spadkiem ci�nienia krwi i wzrostem t�tna. Po 2 – 3 minutach ich warto�ci wracaj� do normy (im bardziej wydolny jest Tw�j uk�ad kr��enia tym mniej zauwa�alna b�dzie ta reakcja). Z tego powodu, je�li chcesz zacz�� od �wicze� w staniu, najpierw poprzeci�gaj si� troch� w ��ku, nast�pnie usi�d� na nim z nogami na pod�odze. Dopiero potem wsta�, przejd� kilka krok�w i zacznij �wiczenia.
1.Wachlarz
- Le��c w ��ku na plecach z ramionami wyci�gni�tymi w bok zegnij nogi w kolanach i po�� je po prawej stronie. Uda i podudzia powinny tworzy� k�t prosty. G�ow� zwr�� w lewo. Staraj si�, aby oba ramiona dotyka�y ��ka. To Twoja pozycja wyj�ciowa. We� wdech. Teraz wykonaj ruch lew�, wyprostowan� r�k� ponad klatk� piersiow� tak, aby dotkn�� prawej d�oni. Nich Twoja g�owa pod��a za ruchem ramienia W czasie tego ruchu zr�b wydech. Wr�� do pozycji wyj�ciowej wci�gaj�c powietrze do p�uc. Powt�rz 10 razy a nast�pnie zmie� stron�. To �wiczenie rozgrzewa g�rn� po�ow� cia�a a ruch ramion u�atwiaj� oddychanie.
2.�agodne brzuszki
- Ca�y czas le��c na plecach zegnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na ��ku. D�onie po�� blisko bioder. Si�� mi�ni brzucha unie� �opatki ponad materac, d�onie „wciskaj” w pos�anie tak, aby u�atwi� ruch. W czasie podnoszenia tu�owia zr�b wydech, w czasie opuszczania – wdech. Powt�rz od 10 do 15 razy. Je�li Tw�j materac jest zbyt mi�kki do tego �wiczenia przenie� si� na pod�og� uk�adaj�c cia�o na kocu lub ko�drze. �wiczenie to wzmocni oraz rozgrzeje mi�nie brzucha.
3.Sta� na suficie
- Le��c na plecach unie� kolana w g�r�, nad klatk� piersiow�. Ramiona w bok, tak jak w pierwszym �wiczeniu, lecz d�o�mi do materaca. Niech Twoje pi�ty b�d� z��czone, kolana i du�e palce st�p nie. Z tej pozycji wyprostuj nogi stopy kieruj�c w sufit. W czasie ruchu z��cz kolana. Wr�� do pozycji wyj�ciowej i powoli powt�rz �wiczenie 10 razy. Rozgrzeje ono mi�nie n�g i poprawi w nich kr��enie krwi.
Teraz mo�esz opu�ci� ��ko, na pocz�tek wystarczy, je�li postawisz nogi na pod�odze:)
4.Marsz siedz�c
- Usi�d� na skraju ��ka z nogami na pod�odze. Ramiona przed sob�, zgi�te w �okciach. D�onie lekko zaci�ni�te. Z tej pozycji unie� lew� nog� jednocze�nie skr�caj�c tu��w tak, aby prawym �okciem dotkn�� lewego kolana. Powt�rz 10 razy a nast�pnie zmie� stron�. �wiczenie to wprawi Twoje serce w ruch zanim definitywnie rozstaniesz si� z ��kiem.
Mi�ego dnia:) |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
