 |
Kultury�ci
Forum Kulturystyczne
|
Important Notice:
We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024.
If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast�pny temat |
| Autor |
Wiadomo�� |
Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Sro Sty 23, 2008 5:47 pm Temat postu: Supersi�a & Supermasa J. Weidera |
 |
|
Zaprezentuj� teraz trening Joe Weidera na Supersi�� i Supermas�. Jest to bardzo ci�ki trening i nie polecam go pocz�tkuj�cym.
Trening wygl�da nast�puj�co:
Poniedzia�ek, �roda, Pi�tek:
1. Wyciskanie le��c
2. Przysiady
3. Martwy ci�g
4. Wyciskanie sztangi stoj�c
5. Podci�ganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi lez�c
8. Uginanie przedramion ze sztang�
9. Wyprosty n�g siedz�c
10. Zginanie n�g le��c
11. Podci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia
12. Spi�cia brzucha
Liczba serii w ka�dym z powy�szych �wicze� 4-5, powt�rze� 6.
Do treningu nie nale�y dodawa� �adnych �wicze�, jest ju� bardzo intensywny.
Stosuj�c si� do tego treningu g��wn� wag� przywi�zujemy do du�ych ci�ar�w, dobieramy je tak aby nie mie� si�y wykona� wi�cej powt�rze� ni� 6. Nale�y stara� si� wykona� w dobrym stylu te 6 powt�rze�, je�li ci�ar jest dobrany odpowiednio to w nast�pnych seriach b�dzie potrzebna pomoc partnera treningowego. Je�li tylko s� si�y by wykona� wi�cej ni� 6 powt�rze� nale�y zwi�kszy� ci�ar. Nie nale�y jednak zak�ada� takich ci�ar�w z kt�rymi nie da si� wykonywa� poprawnie technicznie �wiczenia. Przerwy mi�dzy seriami powinny wynosi� 2 min. Trening stosujemy 2-3 miesi�cy.
Nale�y zwr�ci� uwag� na diet�, liczba kalorii w ci�gu dnia musi by� wi�ksza ni� normalnie, trening ten jest bardzo wyczerpuj�cy!
Stara� si� sypia� przynajmniej 9 godzin i wysi�ek wci�gu dnia nale�y ograniczy� absolutnie do minimum.
Podkre�lam jeszcze raz jest to bardzo ci�ki trening i mo�e by� stosowany tylko przez zaawansowanych. Nie radz� te� robienia przysiad�w, czy martwego ci�gu korzystaj�c z pomocy partnera, bo grozi to kontuzj�. Osobi�cie poleca� bym roz�o�enie go na dwa dni. Je�li kto� poczuje si� przem�czony, obola�y to lepiej aby przerwa� ten trening, gdy� grozi to kontuzj�. |
|
| Powr�t do g�ry |
|
 |
|
|
Nie mo�esz pisa� nowych temat�w
Nie mo�esz odpowiada� w tematach
Nie mo�esz zmienia� swoich post�w
Nie mo�esz usuwa� swoich post�w
Nie mo�esz g�osowa� w ankietach
|
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
