Kulturyďż˝ci

Scorpion · Boss Doďż˝ďż˝czyďż˝: 23 Sty 2008 Posty: 32

Pewnie kaďż˝dy chciaďż˝by mieďż˝ takďż˝ klatďż˝ jakďż˝ mďż˝gďż˝ siďż˝ szczyciďż˝ Arnold. Jego miďż˝nie piersiowe miaďż˝y ksztaďż˝t, definicjďż˝ jak i rďż˝wnowagďż˝. Jego obwďż˝d klatki wynosiďż˝ 147 cm. Mimo upďż˝ywu czasu i rozwojowi nowych technik treningowych, dietetyki, suplementacji, jego klatka wciďż˝ďż˝ jest uwaďż˝na za najlepszďż˝. Jak wyglďż˝daďż˝ trening klatki Arnolda, dziďż˝ki ktďż˝remu osiďż˝gnďż˝ďż˝ takie wyniki?

A jego wczesny trening wyglďż˝daďż˝ nastďż˝pujďż˝co:
1. Wyciskanie sztangi na ďż˝awce poziomej 5serii 6-10pow
2. Wyciskanie sztangi na ďż˝awce skoďż˝nej 5s 6-10p
3. Rozpiďż˝tki na ďż˝awce poziomej 5s 6-10p
4. Pompki na porďż˝czach 5s 6-10p
5. Przenoszenie sztangielki 5s 6-10p

Arnold trenowaďż˝ szeďż˝ďż˝ dni w tygodniu. Po piďż˝ciu latach reďż˝imu treningowego jego obwďż˝d klatki zwiďż˝kszyďż˝ siďż˝ z 100cm do 147cm, potrafiďż˝ teďż˝ bez problemu wykonywaďż˝ wyciskanie leďż˝ďż˝c ze sztanga waďż˝ďż˝cďż˝ 227 kg.
Na poczďż˝tku lat siedemdziesiďż˝tych Arnold mďż˝gďż˝ siďż˝ poszczyciďż˝ najbardziej muskularnďż˝ klatkďż˝. Wtedy jeszcze nie wiedziaďż˝, ďż˝e wiďż˝ksze nie znaczy lepsze. W 1968r przegraďż˝ zawody o tytuďż˝ mistrza ďż˝wiata z lďż˝ejszym o 27 kg Frankiem Zanem, ktďż˝rego to miďż˝nie byďż˝y dopracowane bardziej szczegďż˝owo. Arnold byďż˝ juďż˝ ogromny na tych zawodach, ale gďż˝adki. Po tych zawodach zrozumiaďż˝, ďż˝e w kulturystyce nie liczy siďż˝ tylko wielkoďż˝ďż˝, lecz takďż˝e jakoďż˝ďż˝. Nastďż˝pnďż˝ poraďż˝kďż˝ poniďż˝sďż˝ w walce o tytuďż˝ Mr. Olimpia 1972r. To sprawiďż˝o, ďż˝e musiaďż˝ bardziej dopracowaďż˝ swďż˝j trening.
Doszedďż˝ do wniosku, ďż˝e musi trenowaďż˝ kaďż˝dďż˝ grupďż˝ miďż˝niowďż˝ do granic moďż˝liwoďż˝ci, ďż˝eby wymusiďż˝ na niej przyrost, jaki poprawiďż˝ definicjďż˝. Poďż˝ďż˝czyďż˝ trening klatki z miďż˝niami grzbietu, przy czym zastosowaďż˝ zasadďż˝ Weidera – superserii.

Trening wďż˝wczas wyglďż˝daďż˝ tak:
Superseria 1
a) wyciskanie na ďż˝awce poziomej 5s 20-6p
b) podciďż˝ganie siďż˝ na drďż˝ďż˝ku 5s 15-8p
Superseria 2
a) wyciskanie sztangi na ďż˝awce skoďż˝nej 5s 10-15p
b) podciďż˝ganie pďż˝sztangi 5s 10-15p
Superseia 3
a) rozpiďż˝tki na ďż˝awce skoďż˝nej 5s 10-15p
b) podciďż˝ganie sztangi w opadzie 5s 10-15p
Superseria 4
a) pompki na porďż˝czach 5s 15p
b) podciďż˝ganie na drďż˝ďż˝ku w wďż˝skim uchwycie 5s 12p

Przenoszenie sztangi na prostych rekach 5s 15-20p
Koďż˝czyďż˝ trening ďż˝wiczeniem izometrycznym przed lustrem

Po zastosowaniu powyďż˝szego treningu Arnol twierdziďż˝, ďż˝e miďż˝ni tak go bolaďż˝y jak by miaďż˝y zaraz pďż˝knďż˝ďż˝.

Rozkďż˝ad treningu w ciďż˝gu tygodnia byďż˝ nastďż˝pujďż˝cy:
1 dzieďż˝:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ďż˝ydki + brzuch
2 dzieďż˝:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ďż˝ydki + brzuch
3 dzieďż˝:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ďż˝ydki + brzuch
4 dzieďż˝
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ďż˝ydki + brzuch
5 dzieďż˝:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ďż˝ydki + brzuch
6 dzieďż˝:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ďż˝ydki + brzuch
7 dzieďż˝:
Odpoczynek Smile

Jak widaďż˝ jego trening byďż˝ ciďż˝ki (chociaďż˝ to maďż˝o powiedziane), zwykďż˝y ďż˝miertelnik raczej nie moďż˝e sobie na takie coďż˝ pozwoliďż˝. Ja siďż˝ na taki trening jeszcze nie zdecydowaďż˝em. Stosowaďż˝em ten ktďż˝ry przedstawiďż˝em jako pierwszy, ale raz w tygodniu. Efekt: pozytywny.
Jeďż˝li siďż˝ zdecydujecie na tai trening to dajcie znaďż˝ o wynikach.

p1otr3k · Wysďż˝any: Nie Mar 30, 2008 3:48 pm Temat postu:

Bez soku to raczej ciezko bylo by takim treningiem jechac. Po dwoch tygodnia przetrenowanie gwarantowane

Kazo · Wysďż˝any: Nie Mar 30, 2008 5:17 pm Temat postu:

Nie wyobrazam sobie by ktos byl w stanie poleciec tym treningiem Arnolda, no chyba ze ze mniejszona intensywnoscia. Nie ma co Arnold to fenomenalny organizm i doskonala genetyka