Kulturyďż˝ci

Scorpion · Boss Doďż˝ďż˝czyďż˝: 23 Sty 2008 Posty: 32

To moďż˝e ja przedstawiďż˝ bardzo ciekawy trening na masďż˝. Jest on bardzo dobry dla tych ktďż˝rzy szukajďż˝ czegoďż˝ nowego, popadli w stagnacjďż˝. Trening opiera siďż˝ jedynie na ďż˝wiczeniach wielostawowych. Ciďż˝ary dobierane sďż˝ na bardzo wysokim poziomie i co tydzieďż˝ dodajemy po 2,5% na kaďż˝de ďż˝wiczenie. Trening wykonuje siďż˝ 3 razy w tygodniu. Przykďż˝adowy rozkďż˝ad moďż˝e byďż˝ taki:

Poniedziaďż˝ek: Trening A
ďż˝roda: Trening B
Piďż˝tek: Trening A
I od nastďż˝pnego tygodnia zaczynamy treningiem B. ďż˝wiczenia sďż˝ takie:

Trening A:
1. przysiady 3seriie x5 powtďż˝rzeďż˝
2. wyciskanie na poziomej ďż˝awce 3s x5p
3. martwy ciďż˝g 1s x5p
4. pompki na porzeczach z obciďż˝ďż˝eniem 2s x8p - moďż˝na dodaďż˝ ale nie trzeba

Trening B:
1. przysiady 3s x5p
2. wyciskanie sztangi z klatki stojďż˝c 3s x5p
3. wiosďż˝owanie sztangďż˝ w opadzie 3s x5p
4. podciďż˝ganie na drďż˝ďż˝ku podchwytem 2s x8p - moďż˝na dodaďż˝ ale nie trzeba

Przed kaďż˝dym ďż˝wiczenia wykonujemy 4-2 serii rozgrzewkowych. ďż˝wiczenia natomiast wykonujemy na staďż˝ym ciďż˝arze ktďż˝ry zwiďż˝kszamy co tydzieďż˝ o 2,5%. W tym treningu nie ma miejsca na ďż˝wiczenia izolowane i nie dodaje siďż˝ nic do niego. Jest to trening typowo masowy. Po jego zakoďż˝czeniu moďż˝na przejďż˝ďż˝ na trening z duďż˝ďż˝ iloďż˝ciďż˝ ďż˝wiczeďż˝ izolowanych, by dopracowaďż˝ szczegďż˝y sylwetki, tutaj nie ma na to miejsca. Ciďż˝ary najlepiej dobraďż˝ w taki sposďż˝b: sprawdzamy z jakim ciďż˝arem maxymalnym jesteďż˝my w stanie wykonaďż˝ 5 ruchďż˝w i nastďż˝pnie dobieramy iloďż˝ďż˝ tygodni ile chcemy tym programem ďż˝wiczyďż˝. Weďż˝ np. ktďż˝reďż˝ ďż˝wiczenie jesteďż˝my w stanie wykonaďż˝ ciďż˝arem 100kg, 2,5% z tego to 2,5kg wiďż˝c 2,5 * 6 = 15kg. Wiďż˝c od 100kg - 15kg = 85 - ciďż˝ar z jakim bďż˝dziemy zaczynaďż˝ w pierwszym tygodniu i co tydzieďż˝ dodajemy po 2,5% czyli przy 100kg jest to 2,5kg.
Trening moďż˝e wydawaďż˝ siďż˝ lekki, ale taki nie jest, juďż˝ w 2 tygodniu jest odczuwalny i mďż˝czďż˝cy. Daje on spore przyrosty masy i siďż˝y. Oczywiďż˝cie dieta musi byďż˝ na wysokim poziomie, jak przy kaďż˝dej masďż˝wce +500kcal mile widziane Smile

Kazo · Wysďż˝any: Nie Mar 30, 2008 5:22 pm Temat postu:

Trening wyglada bardzo ciekawie, moze nawet sprobuje, ale mam takie pytanie czy mozna dodac do niego cos wiecej na bicepsy, tricepsy?

Scorpion · Boss Doďż˝ďż˝czyďż˝: 23 Sty 2008 Posty: 32

Generalnie trening opiera siďż˝ na podanych ďż˝wiczeniach i nie dodaje siďż˝ nic do niego, nie jest to trening na poprawďż˝ maďż˝ych miďż˝ni, a na nabranie rozmiarďż˝w i siďż˝y. Ramiona sďż˝ angaďż˝owane poďż˝rednio przy tych ďż˝wiczeniach i dodatkowy przy wymienionych (pompki na porďż˝czach, podciďż˝ganie na drďż˝ďż˝ku)