Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Sro Sty 23, 2008 6:45 pm Temat postu: Alkohol - skutki dla kulturyst�w |
 |
|
1. Zwi�kszone odk�adanie si� t�uszczu.
W badaniach przeprowadzonych przez American Journal of Clinical Nutrition dowiedzione, �e ju� spo�ycie 24g alkoholu wp�ywa na spowolnienie tempa spalania t�uszczu przez organizm a� o 73%.
Dzieje si� tak, dlatego poniewa� kiedy alkohol przechodzi przez w�trob�, wytwarza si� octan, kt�ry nast�pnie jest wykorzystywany jako �r�d�o energii, zamiast t�uszcz zgromadzonego w organizmie.
Inne badania (the Department of Radiology, Sahlgrenska Hospital, Goteborg, Sweden) pokaza�y, �e spo�ycie alkoholu wp�ywa na znaczny przyrost tkanki t�uszczowej w okolicach talii. Przyrost ten jest wi�kszy ni� wynika�oby to z ilo�ci spo�ytych kalorii zawartych w alkoholu.
2. Zmniejszenie poziomu testosteronu i zwi�kszenie poziomu kortyzolu.
Pij�c alkohol nara�asz si� na spadek poziomu testosteronu, kt�ry ma kluczowe znaczenie przy budowie masy mi�niowej. Innym hormonem, na kt�ry ma wp�yw spo�ywanie alkoholu jest kortyzol. Jego poziom wzrasta ju� po ma�ej ilo�ci alkoholu. Pocz�tkowym tego skutkiem jest tak zwane wyluzowanie (kortyzol nazywany jest te� hormonem stresu), ale d�u�sze jego utrzymywanie na wy�szym poziomie powoduje charakterystyczne przemieszczenia si� depozyt�w tkanki t�uszczowej (bawoli kark, twarz ksi�yc w pe�ni, oty�o�� brzuszna, chude ko�czyny), powstania r�owych rozst�p�w, tr�dziku.
Podwy�szony poziom kortyzolu i obni�ony testosteronu utrzymuje si� w organizmie nawet przez 24 godziny po spo�yciu alkoholu, dlatego te� trening w tym czasie mo�e przynie�� wi�cej szkody ni� po�ytku.
3. Zmniejszenie absorpcji witamin i minera��w
Kiedy konsumujesz du�e ilo�ci alkoholu, twoja w�troba jest zaj�ta zamienianiem go w octan i �adne witamy i minera�y nie mog� bra� udzia�u w procesie detoksykacji.
Poza tym alkohol wp�ywa na metabolizm wielu witamin oraz sk�adnik�w od�ywczych. Stymuluje on wydalanie zar�wno wapnia jak i magnezu, co znacz�co zmniejsza dzia�anie nawet najlepszej diety.
4. Zmniejszenie syntezy bia�ek
Podczas spo�ywania alkoholu zmniejsza si� a� o 35% wytwarzanie w w�trobie peptyd�w po�rednicz�cych IGF (insuline-like growth factor) po�rednicz�cego w dzia�aniu hormonu wzrostu na wi�kszo�� tkanek i narz�d�w, co z kolei wp�ywa na zmniejszenie syntezy bia�ek o 20% albo nawet wi�cej.
5. odwodnienie
Kolejnym efektem ubocznym picia alkoholu jest odwodnienie. Woda jest kluczowym sk�adnikiem bior�cym udzia� w wi�kszo�ci proces�w zachodz�cych w organizmie. Tak�e podczas budowy mi�ni odgrywa ona kluczow� rol�.
Pewnym �rodkiem zaradczym jest picie wi�kszej ilo�ci wody, w trakcie jak i po spo�ywaniu alkoholu.
6. Zaburzenia snu i kac.
Chyba ka�dy z nas mia� kiedy� kaca, wi�c wydaje si� by� oczywiste, �e na kacu ci�ko wykonywa� najprostsze czynno�ci, a o dobrze przeprowadzonym treningu mo�emy zapomnie�.
Tak�e to �e spo�ywanie alkoholu odbywa si� zazwyczaj w godzinach nocnych, czyli wtedy kiedy nasz organizm powinien odpoczywa� i regenerowa� mi�nie, nie wp�ywa korzystnie na kszta�towanie naszego cia�a.
Na koniec dobra wiadomo�� dla tych, kt�rzy jednak nie mog� si� obej�� bez alkoholu. W badaniach opublikowanych w International Journal of Obesity udowodniono, �e umiarkowane picie bia�ego wina, mo�e powodowa� zwi�kszenie skuteczno�ci diet odchudzaj�cych.
Tak�e czerwone wino ma swoje plusy, dzia�aj�c korzystnie na serce.
Mimo ostatniego akapitu, ca�o�� mo�na podsumowa� s�owami Andrew Giordanello –„ je�li �wiczysz, to daj z siebie wszystko, a je�li jeste� go�ciem kt�ry w tygodniu niby pakuje, by w weekend da� sobie w kana� luz si� zachla�, to sobie odpu��... Og�l sobie jaja i wr�� do piaskownicy...” |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
