Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Nie Mar 23, 2008 7:07 pm Temat postu: ZMA |
 |
|
ZMA ( MAGNEZ + CYNK + B6 )
Aby zrozumie� dzia�anie tego suplementu nale�y posi��� podstawow� wiedze na temat jego sk�adnik�w zatem zapraszam do lektury :
CYNK – Cynk jest mikroelementem niezb�dnym dla prawid�owej przemiany materii, wchodzi bowiem w sk�ad ponad 200 enzym�w i jest konieczny do w�a�ciwego funkcjonowania wielu hormon�w, w tym hormonu wzrostu, hormon�w p�ciowych, hormon�w grasicy i insuliny. Uczestniczy w powstawaniu limfocyt�w T, wi�c ma istotny wp�yw na funkcjonowanie uk�adu odporno�ciowego .
Pierwiastek ten jest niezwykle wa�ny dla utrzymania m�skiej sprawno�ci seksualnej. Zbyt niski poziom tego mikroelementu u pan�w mo�e by� nawet przyczyn� niep�odno�ci, poniewa� powoduje obni�enie poziomu testosteronu i zmniejszenie ilo�ci plemnik�w w spermie. Cynk jest r�wnie� niezb�dny dla prawid�owego funkcjonowania prostaty, a przyczyn� przerostu tego gruczo�u do�� cz�sto bywa niedob�r cynku w diecie. Jest to te� mikroelement konieczny dla prawid�owego funkcjonowania i wygl�du sk�ry oraz jej przydatk�w, czyli w�os�w i paznokci.
Jego minimalne dzienne spo�ycie wynosi 5 mg, zalecane 15-20 mg. Wch�anianie z przewodu pokarmowego kszta�tuje si� na poziomie 10-40% i zachodzi g��wnie w jelicie cienkim. Wch�anianie z pokarmu jest regulowane hormonalnie i zale�y od zapotrzebowania (zwi�ksza si� w stanach niedoboru). Bia�ka zwierz�ce i kwas cytrynowy u�atwiaj� absorpcj� cynku, natomiast �elazo i mied� utrudniaj� j�.
Na niedob�r cynku s� cz�sto nara�one m�ode kobiety, kt�re w trosce o swoj� sylwetk� stosuj� przer�ne diety niskokaloryczne. Wed�ug naukowc�w dieta dostarczaj�ca dziennie poni�ej 2000 kcal nie zapewnia odpowiedniej dawki cynku. R�wnie� za�ywanie tabletek antykoncepcyjnych powoduje zubo�enie organizmu w ten pierwiastek.
Najlepszym naturalnym �r�d�em cynku s� ostrygi (ok. 60 mg cynku w 100 g), kt�re w naszym kraju s� rzadko jadanym i drogim przysmakiem. Sporo cynku zawieraj� r�wnie� pestki dyni i s�onecznika (ok. 13-20 mg w 100 g), kt�re s� doskona�� przek�sk� mog�c� zast�pi� na przyk�ad niezdrowe chipsy. Dobre �r�d�o cynku to tak�e kie�ki pszenicy, grzyby, dro�d�e piwne, ryby, mi�so drobiowe, zw�aszcza z indyka, jajka i pieczywo z pe�nego przemia�u ziarna. Warzywa i owoce s� na og� ubogie w cynk, wi�c na niedob�r tego pierwiastka mog� cierpie� wegetarianie. Wch�anianie cynku zmniejszaj� produkty bogate w b�onnik oraz zawieraj�ce du�o wapnia i fosforu (np. produkty mleczne).
Zbyt du�e dawki cynku mog� wywo�ywa� podra�nienie przewodu pokarmowego oraz efekt przeciwny ni� ma�e dawki, czyli dzia�a� hamuj�co na funkcje uk�adu odporno�ciowego. Z kolei d�ugotrwa�e przyjmowanie preparat�w z cynkiem mo�e powodowa� obni�enie poziomu miedzi w organizmie. Dlatego te� zaleca si�, aby osoby stosuj�ce suplementy z cynkiem za�ywa�y jednocze�nie mied� (1 mg miedzi na 10 mg cynku).
MAGNEZ- pierwiastek �ycia . Cz�sto w literaturze medycznej magnez nazywa si� pierwiastkiem �ycia. , spytacie dlaczego ?
Magnez katalizuje wiele proces�w �yciowych w ustroju, jest czynnikiem wzrostu, dzia�a tonizuj�co, jest czynnikiem regeneruj�cym �ywe kom�rki, przywraca r�wnowag� psychiczn� i uk�adu nerwowego, nerwu tr�jdzielnego, uk�adu wsp�czulnego, , regulatorem r�wnowagi wapniowej, a w zale�no�ci od okoliczno�ci mo�e by� antagonist� wapnia, wzmacnia reakcje obronne organizmu, zwalcza uczulenia, zwalcza procesy starzenia si�, zwalcza podatno�� organizmu na powstawanie nowotwor�w, zwalcza mia�d�yc� i zakrzepy, bierze udzia� w procesie termoregulacji , wzmacnia uk�ad sercowo-naczyniowy, stabilizuje uk�ad chromosomalny, zmniejsza toksyczno�� jon�w cynku , dzia�a przeciwstresowo,
przeciwanafilaktycznie, przeciwzapalnie , dzia�a relaksuj�co i znieczulaj�co , dzia�a odt�uszczaj�co, chroni przed uszkodzeniem mi�nia sercowego , usprawnia prac� gruczo��w wydzielania wewn�trznego, a wi�c tarczycy, przytarczyc, przysadki, nadnercza itp., �agodzi i uspokaja bezsenno�� i zdenerwowanie, dzia�a przeciwwymiotnie i przeciwbiegunkowo, przywraca wewn�trzny spok�j organizmowi, broni organizm przed zaka�eniami, reguluje prac� przewodu pokarmowego, dzia�a korzystnie na proces krzepni�cia krwi, na powstanie estrogen�w .
Produkty spo�ywcze, b�d�ce najlepszymi �r�d�ami magnezu (w 100g produktu):
-pestki dyni - 520 mg
-kakao gorzkie - 420 mg
-koper - 377 mg
-natka pietruszki - 291 mg
-migda�y - 257 mg
-soja - 250 mg
-kasza gryczana - 218 mg
-orzechy - 130-190 mg
-fasola bia�a - 169 mg
-jab�ka ze sk�rk� - 104 mg
-czekolada
poza tym magnez wyst�puje te� w: kakao, czekolada, migda�y, orzechy, soja, j�czmie�, m�ka pszenna razowa, kukurydza ry�; pokarmy o umiarkowanej ilo�ci magnezu: makrele, �ososie, �ledzie, makaron, m�ka pszenna, banany, rodzynki, suszone �liwki, suszone brzoskwinie, groch, selery, ziemniaki w sk�rce; wzgl�dnie ubogie w magnez: ciel�cina, wo�owina, nerki, halibut, jab�ka, gruszki, winogrona, wi�nie, melony, �liwki, pomara�cze, brzoskwinie, broku�y gotowane, kapusta, grzyby, cebula, rzodkiewka, sa�ata, pomidory, og�rki, jaja, mleko, �mietana, mas�o
Ludziom zdrowym zaleca si� 300 - 400 mg dziennie dla m�czyzn, 300 mg dla kobiet (karmi�ce i w ci��y - 450 mg). Wprawdzie sam organizm jest producentem magnezu, o czym �wiadczy fakt, i� wydala tego pierwiastka wi�cej ni� pobiera, nie mniej jednak nale�y dba� o to, by wraz z po�ywieniem nasz ustr�j otrzymywa� potrzebn� mu dawk� Mg.
Przyczyny niedoboru magnezu to: nadu�ywanie alkoholu, picie kawy, stosowanie hormonalnych �rodk�w antykoncepcyjnych, stres, spo�ywanie nadmiernych ilo�ci t�uszcz�w, niewydolno�� nerek.
Dla organizmu r�wnie� szkodliwy jest nadmiar magnezu. W wi�kszych ilo�ciach wykazuje on w�a�ciwo�ci toksyczne, nadto hamuje odk�adanie wapnia w organizmie. Nie ma obawy przedawkowania magnezu za po�rednictwem codziennego po�ywienia, bowiem nasza powszednia dieta jest uboga w ten pierwiastek i raczej nale�y dok�ada� stara�, by tak dobiera� produkty spo�ywcze, by dostarcza� ustrojowi konieczna ilo�� Mg
B6 ( pirodyksyna )- uczestniczy w przemianach cynku, poprawia wch�anialno�� magnezu, jest koenzymem dla proces�w glikogenezy (synteza glikogenu) i glikogenolizy w mi�niach, wspiera syntez� bia�ek i kwas�w nukleinowych, bierze udzia� w przemianie tryptofanu do serotoniny (hormon szcz�cia), jest niezb�dna w procesie powstawania hemoglobiny, podnosi odporno�� organizmu.
Po��czenie cynku i magnezu, dw�ch pierwiastk�w, kt�rych sk�din�d brakuje sportowcom, mo�e zwi�kszy� poziom hormon�w anabolicznych. Co zach�ca do jego stosowania , takie po��czenia a nie inne ma bardzo dobry wp�yw na twoje samopoczucie, poprawi sen, zapewni szybsz� regeneracje, podwy�szy poziom testosterony, dzi�ki czemu pomo�e budowa� tkank� mi�niow� i si�� jednocze�nie trac�c zb�dny t�uszczyk . |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
