|
Kultury�ci Forum Kulturystyczne
|
Important Notice:
We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024.
If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast�pny temat |
Autor |
Wiadomo�� |
Scorpion Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008 Posty: 32
|
Wys�any: Sro Sty 23, 2008 6:22 pm Temat postu: Jak uk�ada� diet� ? |
|
|
Oto taki prosty schemat dzi�ki kt�remu �atwo obliczycie swoje zapotrzebowanie.
1.masa ciala x 24 godziny = (BMR) czyli podstawowe zapotrzebowanie
2. BMR x wsp�czynnik aktywno�ci = zapotrzebowanie kaloryczne
3 zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy mi�niowej
Wyja�ni� teraz ten wsp�czynnik aktywno�ci;
1 = brak �wicze� i bardzo lekka praca
1.1-1.2 = trening trzy razy w tygodniu i bardzo lekka praca
1.3-1.4 = codziennie trening i ci�ka praca
1.4-1.5 = codziennie trening i bardzo ci�ka praca przez wi�kszo�� dnia
Czyli mniej wi�cej b�dzie to wygl�da� tak (przyjm� wag� 80 kilo);
1. 80kg x 24 godziny = 1920 (BMR)
2. 1920 x 1.1 = 2112 kcal
3. 2112kcal + 500 kcal = 2620kcal(zaokr�glam) dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy miesniowej |
|
Powr�t do g�ry |
|
|
|
|
Nie mo�esz pisa� nowych temat�w Nie mo�esz odpowiada� w tematach Nie mo�esz zmienia� swoich post�w Nie mo�esz usuwa� swoich post�w Nie mo�esz g�osowa� w ankietach
|
|