Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Trening klatki wg. Arnolda

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Sro Sty 23, 2008 5:45 pm    Temat postu: Trening klatki wg. Arnolda Odpowiedz z cytatem

Pewnie ka´┐Żdy chcia´┐Żby mie´┐Ż tak´┐Ż klat´┐Ż jak´┐Ż m´┐Żg´┐Ż si´┐Ż szczyci´┐Ż Arnold. Jego mi´┐Żnie piersiowe mia´┐Ży kszta´┐Żt, definicj´┐Ż jak i r´┐Żwnowag´┐Ż. Jego obw´┐Żd klatki wynosi´┐Ż 147 cm. Mimo up´┐Żywu czasu i rozwojowi nowych technik treningowych, dietetyki, suplementacji, jego klatka wci´┐Ż´┐Ż jest uwa´┐Żna za najlepsz´┐Ż. Jak wygl´┐Żda´┐Ż trening klatki Arnolda, dzi´┐Żki kt´┐Żremu osi´┐Żgn´┐Ż´┐Ż takie wyniki?

A jego wczesny trening wygl´┐Żda´┐Ż nast´┐Żpuj´┐Żco:
1. Wyciskanie sztangi na ´┐Żawce poziomej 5serii 6-10pow
2. Wyciskanie sztangi na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 6-10p
3. Rozpi´┐Żtki na ´┐Żawce poziomej 5s 6-10p
4. Pompki na por´┐Żczach 5s 6-10p
5. Przenoszenie sztangielki 5s 6-10p

Arnold trenowa´┐Ż sze´┐Ż´┐Ż dni w tygodniu. Po pi´┐Żciu latach re´┐Żimu treningowego jego obw´┐Żd klatki zwi´┐Żkszy´┐Ż si´┐Ż z 100cm do 147cm, potrafi´┐Ż te´┐Ż bez problemu wykonywa´┐Ż wyciskanie le´┐Ż´┐Żc ze sztanga wa´┐Ż´┐Żc´┐Ż 227 kg.
Na pocz´┐Żtku lat siedemdziesi´┐Żtych Arnold m´┐Żg´┐Ż si´┐Ż poszczyci´┐Ż najbardziej muskularn´┐Ż klatk´┐Ż. Wtedy jeszcze nie wiedzia´┐Ż, ´┐Że wi´┐Żksze nie znaczy lepsze. W 1968r przegra´┐Ż zawody o tytu´┐Ż mistrza ´┐Żwiata z l´┐Żejszym o 27 kg Frankiem Zanem, kt´┐Żrego to mi´┐Żnie by´┐Ży dopracowane bardziej szczeg´┐Żowo. Arnold by´┐Ż ju´┐Ż ogromny na tych zawodach, ale g´┐Żadki. Po tych zawodach zrozumia´┐Ż, ´┐Że w kulturystyce nie liczy si´┐Ż tylko wielko´┐Ż´┐Ż, lecz tak´┐Że jako´┐Ż´┐Ż. Nast´┐Żpn´┐Ż pora´┐Żk´┐Ż poni´┐Żs´┐Ż w walce o tytu´┐Ż Mr. Olimpia 1972r. To sprawi´┐Żo, ´┐Że musia´┐Ż bardziej dopracowa´┐Ż sw´┐Żj trening.
Doszed´┐Ż do wniosku, ´┐Że musi trenowa´┐Ż ka´┐Żd´┐Ż grup´┐Ż mi´┐Żniow´┐Ż do granic mo´┐Żliwo´┐Żci, ´┐Żeby wymusi´┐Ż na niej przyrost, jaki poprawi´┐Ż definicj´┐Ż. Po´┐Ż´┐Żczy´┐Ż trening klatki z mi´┐Żniami grzbietu, przy czym zastosowa´┐Ż zasad´┐Ż Weidera – superserii.

Trening w´┐Żwczas wygl´┐Żda´┐Ż tak:
Superseria 1
a) wyciskanie na ´┐Żawce poziomej 5s 20-6p
b) podci´┐Żganie si´┐Ż na dr´┐Ż´┐Żku 5s 15-8p
Superseria 2
a) wyciskanie sztangi na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 10-15p
b) podci´┐Żganie p´┐Ższtangi 5s 10-15p
Superseia 3
a) rozpi´┐Żtki na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 10-15p
b) podci´┐Żganie sztangi w opadzie 5s 10-15p
Superseria 4
a) pompki na por´┐Żczach 5s 15p
b) podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku w w´┐Żskim uchwycie 5s 12p

Przenoszenie sztangi na prostych rekach 5s 15-20p
Ko´┐Żczy´┐Ż trening ´┐Żwiczeniem izometrycznym przed lustrem

Po zastosowaniu powy´┐Ższego treningu Arnol twierdzi´┐Ż, ´┐Że mi´┐Żni tak go bola´┐Ży jak by mia´┐Ży zaraz p´┐Żkn´┐Ż´┐Ż.

Rozk´┐Żad treningu w ci´┐Żgu tygodnia by´┐Ż nast´┐Żpuj´┐Żcy:
1 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
2 dzie´┐Ż:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
3 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
4 dzie´┐Ż
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
5 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
6 dzie´┐Ż:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
7 dzie´┐Ż:
Odpoczynek Smile

Jak wida´┐Ż jego trening by´┐Ż ci´┐Żki (chocia´┐Ż to ma´┐Żo powiedziane), zwyk´┐Ży ´┐Żmiertelnik raczej nie mo´┐Że sobie na takie co´┐Ż pozwoli´┐Ż. Ja si´┐Ż na taki trening jeszcze nie zdecydowa´┐Żem. Stosowa´┐Żem ten kt´┐Żry przedstawi´┐Żem jako pierwszy, ale raz w tygodniu. Efekt: pozytywny.
Je´┐Żli si´┐Ż zdecydujecie na tai trening to dajcie zna´┐Ż o wynikach.
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
p1otr3k
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 29 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 3:48 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Bez soku to raczej ciezko bylo by takim treningiem jechac. Po dwoch tygodnia przetrenowanie gwarantowane
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Kazo
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 30 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 5:17 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Nie wyobrazam sobie by ktos byl w stanie poleciec tym treningiem Arnolda, no chyba ze ze mniejszona intensywnoscia. Nie ma co Arnold to fenomenalny organizm i doskonala genetyka
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!