Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Trening klatki wg. Arnolda

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Sro Sty 23, 2008 5:45 pm    Temat postu: Trening klatki wg. Arnolda Odpowiedz z cytatem

Pewnie ka´┐Żdy chcia´┐Żby mie´┐Ż tak´┐Ż klat´┐Ż jak´┐Ż m´┐Żg´┐Ż si´┐Ż szczyci´┐Ż Arnold. Jego mi´┐Żnie piersiowe mia´┐Ży kszta´┐Żt, definicj´┐Ż jak i r´┐Żwnowag´┐Ż. Jego obw´┐Żd klatki wynosi´┐Ż 147 cm. Mimo up´┐Żywu czasu i rozwojowi nowych technik treningowych, dietetyki, suplementacji, jego klatka wci´┐Ż´┐Ż jest uwa´┐Żna za najlepsz´┐Ż. Jak wygl´┐Żda´┐Ż trening klatki Arnolda, dzi´┐Żki kt´┐Żremu osi´┐Żgn´┐Ż´┐Ż takie wyniki?

A jego wczesny trening wygl´┐Żda´┐Ż nast´┐Żpuj´┐Żco:
1. Wyciskanie sztangi na ´┐Żawce poziomej 5serii 6-10pow
2. Wyciskanie sztangi na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 6-10p
3. Rozpi´┐Żtki na ´┐Żawce poziomej 5s 6-10p
4. Pompki na por´┐Żczach 5s 6-10p
5. Przenoszenie sztangielki 5s 6-10p

Arnold trenowa´┐Ż sze´┐Ż´┐Ż dni w tygodniu. Po pi´┐Żciu latach re´┐Żimu treningowego jego obw´┐Żd klatki zwi´┐Żkszy´┐Ż si´┐Ż z 100cm do 147cm, potrafi´┐Ż te´┐Ż bez problemu wykonywa´┐Ż wyciskanie le´┐Ż´┐Żc ze sztanga wa´┐Ż´┐Żc´┐Ż 227 kg.
Na pocz´┐Żtku lat siedemdziesi´┐Żtych Arnold m´┐Żg´┐Ż si´┐Ż poszczyci´┐Ż najbardziej muskularn´┐Ż klatk´┐Ż. Wtedy jeszcze nie wiedzia´┐Ż, ´┐Że wi´┐Żksze nie znaczy lepsze. W 1968r przegra´┐Ż zawody o tytu´┐Ż mistrza ´┐Żwiata z l´┐Żejszym o 27 kg Frankiem Zanem, kt´┐Żrego to mi´┐Żnie by´┐Ży dopracowane bardziej szczeg´┐Żowo. Arnold by´┐Ż ju´┐Ż ogromny na tych zawodach, ale g´┐Żadki. Po tych zawodach zrozumia´┐Ż, ´┐Że w kulturystyce nie liczy si´┐Ż tylko wielko´┐Ż´┐Ż, lecz tak´┐Że jako´┐Ż´┐Ż. Nast´┐Żpn´┐Ż pora´┐Żk´┐Ż poni´┐Żs´┐Ż w walce o tytu´┐Ż Mr. Olimpia 1972r. To sprawi´┐Żo, ´┐Że musia´┐Ż bardziej dopracowa´┐Ż sw´┐Żj trening.
Doszed´┐Ż do wniosku, ´┐Że musi trenowa´┐Ż ka´┐Żd´┐Ż grup´┐Ż mi´┐Żniow´┐Ż do granic mo´┐Żliwo´┐Żci, ´┐Żeby wymusi´┐Ż na niej przyrost, jaki poprawi´┐Ż definicj´┐Ż. Po´┐Ż´┐Żczy´┐Ż trening klatki z mi´┐Żniami grzbietu, przy czym zastosowa´┐Ż zasad´┐Ż Weidera – superserii.

Trening w´┐Żwczas wygl´┐Żda´┐Ż tak:
Superseria 1
a) wyciskanie na ´┐Żawce poziomej 5s 20-6p
b) podci´┐Żganie si´┐Ż na dr´┐Ż´┐Żku 5s 15-8p
Superseria 2
a) wyciskanie sztangi na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 10-15p
b) podci´┐Żganie p´┐Ższtangi 5s 10-15p
Superseia 3
a) rozpi´┐Żtki na ´┐Żawce sko´┐Żnej 5s 10-15p
b) podci´┐Żganie sztangi w opadzie 5s 10-15p
Superseria 4
a) pompki na por´┐Żczach 5s 15p
b) podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku w w´┐Żskim uchwycie 5s 12p

Przenoszenie sztangi na prostych rekach 5s 15-20p
Ko´┐Żczy´┐Ż trening ´┐Żwiczeniem izometrycznym przed lustrem

Po zastosowaniu powy´┐Ższego treningu Arnol twierdzi´┐Ż, ´┐Że mi´┐Żni tak go bola´┐Ży jak by mia´┐Ży zaraz p´┐Żkn´┐Ż´┐Ż.

Rozk´┐Żad treningu w ci´┐Żgu tygodnia by´┐Ż nast´┐Żpuj´┐Żcy:
1 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
2 dzie´┐Ż:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
3 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
4 dzie´┐Ż
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
5 dzie´┐Ż:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + ´┐Żydki + brzuch
6 dzie´┐Ż:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: ´┐Żydki + brzuch
7 dzie´┐Ż:
Odpoczynek Smile

Jak wida´┐Ż jego trening by´┐Ż ci´┐Żki (chocia´┐Ż to ma´┐Żo powiedziane), zwyk´┐Ży ´┐Żmiertelnik raczej nie mo´┐Że sobie na takie co´┐Ż pozwoli´┐Ż. Ja si´┐Ż na taki trening jeszcze nie zdecydowa´┐Żem. Stosowa´┐Żem ten kt´┐Żry przedstawi´┐Żem jako pierwszy, ale raz w tygodniu. Efekt: pozytywny.
Je´┐Żli si´┐Ż zdecydujecie na tai trening to dajcie zna´┐Ż o wynikach.
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
p1otr3k
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 29 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 3:48 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Bez soku to raczej ciezko bylo by takim treningiem jechac. Po dwoch tygodnia przetrenowanie gwarantowane
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Kazo
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 30 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 5:17 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Nie wyobrazam sobie by ktos byl w stanie poleciec tym treningiem Arnolda, no chyba ze ze mniejszona intensywnoscia. Nie ma co Arnold to fenomenalny organizm i doskonala genetyka
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!