Forum Kultury¶ci Strona G³ówna Kultury�ci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U¿ytkownicyU�ytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siê, by sprawdziæ wiadomo¶ciZaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci   ZalogujZaloguj 

Rippetoe - masa

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury�ci Strona G��wna -> Trening si�owy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast�pny temat  
Autor Wiadomo��
Scorpion
Boss


Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys�any: Nie Mar 23, 2008 6:06 pm    Temat postu: Rippetoe - masa Odpowiedz z cytatem

To mo�e ja przedstawi� bardzo ciekawy trening na mas�. Jest on bardzo dobry dla tych kt�rzy szukaj� czego� nowego, popadli w stagnacj�. Trening opiera si� jedynie na �wiczeniach wielostawowych. Ci�ary dobierane s� na bardzo wysokim poziomie i co tydzie� dodajemy po 2,5% na ka�de �wiczenie. Trening wykonuje si� 3 razy w tygodniu. Przyk�adowy rozk�ad mo�e by� taki:

Poniedzia�ek: Trening A
�roda: Trening B
Pi�tek: Trening A
I od nast�pnego tygodnia zaczynamy treningiem B. �wiczenia s� takie:

Trening A:
1. przysiady 3seriie x5 powt�rze�
2. wyciskanie na poziomej �awce 3s x5p
3. martwy ci�g 1s x5p
4. pompki na porzeczach z obci��eniem 2s x8p - mo�na doda� ale nie trzeba

Trening B:
1. przysiady 3s x5p
2. wyciskanie sztangi z klatki stoj�c 3s x5p
3. wios�owanie sztang� w opadzie 3s x5p
4. podci�ganie na dr��ku podchwytem 2s x8p - mo�na doda� ale nie trzeba

Przed ka�dym �wiczenia wykonujemy 4-2 serii rozgrzewkowych. �wiczenia natomiast wykonujemy na sta�ym ci�arze kt�ry zwi�kszamy co tydzie� o 2,5%. W tym treningu nie ma miejsca na �wiczenia izolowane i nie dodaje si� nic do niego. Jest to trening typowo masowy. Po jego zako�czeniu mo�na przej�� na trening z du�� ilo�ci� �wicze� izolowanych, by dopracowa� szczeg�y sylwetki, tutaj nie ma na to miejsca. Ci�ary najlepiej dobra� w taki spos�b: sprawdzamy z jakim ci�arem maxymalnym jeste�my w stanie wykona� 5 ruch�w i nast�pnie dobieramy ilo�� tygodni ile chcemy tym programem �wiczy�. We� np. kt�re� �wiczenie jeste�my w stanie wykona� ci�arem 100kg, 2,5% z tego to 2,5kg wi�c 2,5 * 6 = 15kg. Wi�c od 100kg - 15kg = 85 - ci�ar z jakim b�dziemy zaczyna� w pierwszym tygodniu i co tydzie� dodajemy po 2,5% czyli przy 100kg jest to 2,5kg.
Trening mo�e wydawa� si� lekki, ale taki nie jest, ju� w 2 tygodniu jest odczuwalny i m�cz�cy. Daje on spore przyrosty masy i si�y. Oczywi�cie dieta musi by� na wysokim poziomie, jak przy ka�dej mas�wce +500kcal mile widziane Smile
Powr�t do g�ry
Zobacz profil autora Wy¶lij prywatn± wiadomo¶æ Wy¶lij email Odwied¼ stronê autora
Kazo
Pocz�tkuj�cy


Do��czy�: 30 Mar 2008
Posty: 4

PostWys�any: Nie Mar 30, 2008 5:22 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Trening wyglada bardzo ciekawie, moze nawet sprobuje, ale mam takie pytanie czy mozna dodac do niego cos wiecej na bicepsy, tricepsy?
Powr�t do g�ry
Zobacz profil autora Wy¶lij prywatn± wiadomo¶æ
Scorpion
Boss


Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys�any: Pon Mar 31, 2008 12:40 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Generalnie trening opiera si� na podanych �wiczeniach i nie dodaje si� nic do niego, nie jest to trening na popraw� ma�ych mi�ni, a na nabranie rozmiar�w i si�y. Ramiona s� anga�owane po�rednio przy tych �wiczeniach i dodatkowy przy wymienionych (pompki na por�czach, podci�ganie na dr��ku)
Powr�t do g�ry
Zobacz profil autora Wy¶lij prywatn± wiadomo¶æ Wy¶lij email Odwied¼ stronê autora
Wy�wietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury�ci Strona G��wna -> Trening si�owy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo�esz pisa� nowych temat�w
Nie mo�esz odpowiada� w tematach
Nie mo�esz zmienia� swoich post�w
Nie mo�esz usuwa� swoich post�w
Nie mo�esz g�osowa� w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!