Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Rippetoe - masa

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Nie Mar 23, 2008 6:06 pm    Temat postu: Rippetoe - masa Odpowiedz z cytatem

To mo´┐Że ja przedstawi´┐Ż bardzo ciekawy trening na mas´┐Ż. Jest on bardzo dobry dla tych kt´┐Żrzy szukaj´┐Ż czego´┐Ż nowego, popadli w stagnacj´┐Ż. Trening opiera si´┐Ż jedynie na ´┐Żwiczeniach wielostawowych. Ci´┐Żary dobierane s´┐Ż na bardzo wysokim poziomie i co tydzie´┐Ż dodajemy po 2,5% na ka´┐Żde ´┐Żwiczenie. Trening wykonuje si´┐Ż 3 razy w tygodniu. Przyk´┐Żadowy rozk´┐Żad mo´┐Że by´┐Ż taki:

Poniedzia´┐Żek: Trening A
´┐Żroda: Trening B
Pi´┐Żtek: Trening A
I od nast´┐Żpnego tygodnia zaczynamy treningiem B. ´┐Żwiczenia s´┐Ż takie:

Trening A:
1. przysiady 3seriie x5 powt´┐Żrze´┐Ż
2. wyciskanie na poziomej ´┐Żawce 3s x5p
3. martwy ci´┐Żg 1s x5p
4. pompki na porzeczach z obci´┐Ż´┐Żeniem 2s x8p - mo´┐Żna doda´┐Ż ale nie trzeba

Trening B:
1. przysiady 3s x5p
2. wyciskanie sztangi z klatki stoj´┐Żc 3s x5p
3. wios´┐Żowanie sztang´┐Ż w opadzie 3s x5p
4. podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku podchwytem 2s x8p - mo´┐Żna doda´┐Ż ale nie trzeba

Przed ka´┐Żdym ´┐Żwiczenia wykonujemy 4-2 serii rozgrzewkowych. ´┐Żwiczenia natomiast wykonujemy na sta´┐Żym ci´┐Żarze kt´┐Żry zwi´┐Żkszamy co tydzie´┐Ż o 2,5%. W tym treningu nie ma miejsca na ´┐Żwiczenia izolowane i nie dodaje si´┐Ż nic do niego. Jest to trening typowo masowy. Po jego zako´┐Żczeniu mo´┐Żna przej´┐Ż´┐Ż na trening z du´┐Ż´┐Ż ilo´┐Żci´┐Ż ´┐Żwicze´┐Ż izolowanych, by dopracowa´┐Ż szczeg´┐Ży sylwetki, tutaj nie ma na to miejsca. Ci´┐Żary najlepiej dobra´┐Ż w taki spos´┐Żb: sprawdzamy z jakim ci´┐Żarem maxymalnym jeste´┐Żmy w stanie wykona´┐Ż 5 ruch´┐Żw i nast´┐Żpnie dobieramy ilo´┐Ż´┐Ż tygodni ile chcemy tym programem ´┐Żwiczy´┐Ż. We´┐Ż np. kt´┐Żre´┐Ż ´┐Żwiczenie jeste´┐Żmy w stanie wykona´┐Ż ci´┐Żarem 100kg, 2,5% z tego to 2,5kg wi´┐Żc 2,5 * 6 = 15kg. Wi´┐Żc od 100kg - 15kg = 85 - ci´┐Żar z jakim b´┐Żdziemy zaczyna´┐Ż w pierwszym tygodniu i co tydzie´┐Ż dodajemy po 2,5% czyli przy 100kg jest to 2,5kg.
Trening mo´┐Że wydawa´┐Ż si´┐Ż lekki, ale taki nie jest, ju´┐Ż w 2 tygodniu jest odczuwalny i m´┐Żcz´┐Żcy. Daje on spore przyrosty masy i si´┐Ży. Oczywi´┐Żcie dieta musi by´┐Ż na wysokim poziomie, jak przy ka´┐Żdej mas´┐Żwce +500kcal mile widziane Smile
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Kazo
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 30 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 5:22 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Trening wyglada bardzo ciekawie, moze nawet sprobuje, ale mam takie pytanie czy mozna dodac do niego cos wiecej na bicepsy, tricepsy?
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Pon Mar 31, 2008 12:40 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Generalnie trening opiera si´┐Ż na podanych ´┐Żwiczeniach i nie dodaje si´┐Ż nic do niego, nie jest to trening na popraw´┐Ż ma´┐Żych mi´┐Żni, a na nabranie rozmiar´┐Żw i si´┐Ży. Ramiona s´┐Ż anga´┐Żowane po´┐Żrednio przy tych ´┐Żwiczeniach i dodatkowy przy wymienionych (pompki na por´┐Żczach, podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku)
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!