Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
ZMA

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Suplementacja
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Nie Mar 23, 2008 7:07 pm    Temat postu: ZMA Odpowiedz z cytatem

ZMA ( MAGNEZ + CYNK + B6 )

Aby zrozumie´┐Ż dzia´┐Żanie tego suplementu nale´┐Ży posi´┐Ż´┐Ż´┐Ż podstawow´┐Ż wiedze na temat jego sk´┐Żadnik´┐Żw zatem zapraszam do lektury :

CYNK – Cynk jest mikroelementem niezb´┐Żdnym dla prawid´┐Żowej przemiany materii, wchodzi bowiem w sk´┐Żad ponad 200 enzym´┐Żw i jest konieczny do w´┐Ża´┐Żciwego funkcjonowania wielu hormon´┐Żw, w tym hormonu wzrostu, hormon´┐Żw p´┐Żciowych, hormon´┐Żw grasicy i insuliny. Uczestniczy w powstawaniu limfocyt´┐Żw T, wi´┐Żc ma istotny wp´┐Żyw na funkcjonowanie uk´┐Żadu odporno´┐Żciowego .

Pierwiastek ten jest niezwykle wa´┐Żny dla utrzymania m´┐Żskiej sprawno´┐Żci seksualnej. Zbyt niski poziom tego mikroelementu u pan´┐Żw mo´┐Że by´┐Ż nawet przyczyn´┐Ż niep´┐Żodno´┐Żci, poniewa´┐Ż powoduje obni´┐Żenie poziomu testosteronu i zmniejszenie ilo´┐Żci plemnik´┐Żw w spermie. Cynk jest r´┐Żwnie´┐Ż niezb´┐Żdny dla prawid´┐Żowego funkcjonowania prostaty, a przyczyn´┐Ż przerostu tego gruczo´┐Żu do´┐Ż´┐Ż cz´┐Żsto bywa niedob´┐Żr cynku w diecie. Jest to te´┐Ż mikroelement konieczny dla prawid´┐Żowego funkcjonowania i wygl´┐Żdu sk´┐Żry oraz jej przydatk´┐Żw, czyli w´┐Żos´┐Żw i paznokci.

Jego minimalne dzienne spo´┐Życie wynosi 5 mg, zalecane 15-20 mg. Wch´┐Żanianie z przewodu pokarmowego kszta´┐Żtuje si´┐Ż na poziomie 10-40% i zachodzi g´┐Ż´┐Żwnie w jelicie cienkim. Wch´┐Żanianie z pokarmu jest regulowane hormonalnie i zale´┐Ży od zapotrzebowania (zwi´┐Żksza si´┐Ż w stanach niedoboru). Bia´┐Żka zwierz´┐Żce i kwas cytrynowy u´┐Żatwiaj´┐Ż absorpcj´┐Ż cynku, natomiast ´┐Żelazo i mied´┐Ż utrudniaj´┐Ż j´┐Ż.

Na niedob´┐Żr cynku s´┐Ż cz´┐Żsto nara´┐Żone m´┐Żode kobiety, kt´┐Żre w trosce o swoj´┐Ż sylwetk´┐Ż stosuj´┐Ż przer´┐Żne diety niskokaloryczne. Wed´┐Żug naukowc´┐Żw dieta dostarczaj´┐Żca dziennie poni´┐Żej 2000 kcal nie zapewnia odpowiedniej dawki cynku. R´┐Żwnie´┐Ż za´┐Żywanie tabletek antykoncepcyjnych powoduje zubo´┐Żenie organizmu w ten pierwiastek.

Najlepszym naturalnym ´┐Żr´┐Żd´┐Żem cynku s´┐Ż ostrygi (ok. 60 mg cynku w 100 g), kt´┐Żre w naszym kraju s´┐Ż rzadko jadanym i drogim przysmakiem. Sporo cynku zawieraj´┐Ż r´┐Żwnie´┐Ż pestki dyni i s´┐Żonecznika (ok. 13-20 mg w 100 g), kt´┐Żre s´┐Ż doskona´┐Ż´┐Ż przek´┐Żsk´┐Ż mog´┐Żc´┐Ż zast´┐Żpi´┐Ż na przyk´┐Żad niezdrowe chipsy. Dobre ´┐Żr´┐Żd´┐Żo cynku to tak´┐Że kie´┐Żki pszenicy, grzyby, dro´┐Żd´┐Że piwne, ryby, mi´┐Żso drobiowe, zw´┐Żaszcza z indyka, jajka i pieczywo z pe´┐Żnego przemia´┐Żu ziarna. Warzywa i owoce s´┐Ż na og´┐Ż ubogie w cynk, wi´┐Żc na niedob´┐Żr tego pierwiastka mog´┐Ż cierpie´┐Ż wegetarianie. Wch´┐Żanianie cynku zmniejszaj´┐Ż produkty bogate w b´┐Żonnik oraz zawieraj´┐Żce du´┐Żo wapnia i fosforu (np. produkty mleczne).

Zbyt du´┐Że dawki cynku mog´┐Ż wywo´┐Żywa´┐Ż podra´┐Żnienie przewodu pokarmowego oraz efekt przeciwny ni´┐Ż ma´┐Że dawki, czyli dzia´┐Ża´┐Ż hamuj´┐Żco na funkcje uk´┐Żadu odporno´┐Żciowego. Z kolei d´┐Żugotrwa´┐Że przyjmowanie preparat´┐Żw z cynkiem mo´┐Że powodowa´┐Ż obni´┐Żenie poziomu miedzi w organizmie. Dlatego te´┐Ż zaleca si´┐Ż, aby osoby stosuj´┐Żce suplementy z cynkiem za´┐Żywa´┐Ży jednocze´┐Żnie mied´┐Ż (1 mg miedzi na 10 mg cynku).

MAGNEZ
- pierwiastek ´┐Życia . Cz´┐Żsto w literaturze medycznej magnez nazywa si´┐Ż pierwiastkiem ´┐Życia. , spytacie dlaczego ?
Magnez katalizuje wiele proces´┐Żw ´┐Życiowych w ustroju, jest czynnikiem wzrostu, dzia´┐Ża tonizuj´┐Żco, jest czynnikiem regeneruj´┐Żcym ´┐Żywe kom´┐Żrki, przywraca r´┐Żwnowag´┐Ż psychiczn´┐Ż i uk´┐Żadu nerwowego, nerwu tr´┐Żjdzielnego, uk´┐Żadu wsp´┐Żczulnego, , regulatorem r´┐Żwnowagi wapniowej, a w zale´┐Żno´┐Żci od okoliczno´┐Żci mo´┐Że by´┐Ż antagonist´┐Ż wapnia, wzmacnia reakcje obronne organizmu, zwalcza uczulenia, zwalcza procesy starzenia si´┐Ż, zwalcza podatno´┐Ż´┐Ż organizmu na powstawanie nowotwor´┐Żw, zwalcza mia´┐Żd´┐Życ´┐Ż i zakrzepy, bierze udzia´┐Ż w procesie termoregulacji , wzmacnia uk´┐Żad sercowo-naczyniowy, stabilizuje uk´┐Żad chromosomalny, zmniejsza toksyczno´┐Ż´┐Ż jon´┐Żw cynku , dzia´┐Ża przeciwstresowo,
przeciwanafilaktycznie, przeciwzapalnie , dzia´┐Ża relaksuj´┐Żco i znieczulaj´┐Żco , dzia´┐Ża odt´┐Żuszczaj´┐Żco, chroni przed uszkodzeniem mi´┐Żnia sercowego , usprawnia prac´┐Ż gruczo´┐Ż´┐Żw wydzielania wewn´┐Żtrznego, a wi´┐Żc tarczycy, przytarczyc, przysadki, nadnercza itp., ´┐Żagodzi i uspokaja bezsenno´┐Ż´┐Ż i zdenerwowanie, dzia´┐Ża przeciwwymiotnie i przeciwbiegunkowo, przywraca wewn´┐Żtrzny spok´┐Żj organizmowi, broni organizm przed zaka´┐Żeniami, reguluje prac´┐Ż przewodu pokarmowego, dzia´┐Ża korzystnie na proces krzepni´┐Żcia krwi, na powstanie estrogen´┐Żw .

Produkty spo´┐Żywcze, b´┐Żd´┐Żce najlepszymi ´┐Żr´┐Żd´┐Żami magnezu (w 100g produktu):
-pestki dyni - 520 mg
-kakao gorzkie - 420 mg
-koper - 377 mg
-natka pietruszki - 291 mg
-migda´┐Ży - 257 mg
-soja - 250 mg
-kasza gryczana - 218 mg
-orzechy - 130-190 mg
-fasola bia´┐Ża - 169 mg
-jab´┐Żka ze sk´┐Żrk´┐Ż - 104 mg
-czekolada

poza tym magnez wyst´┐Żpuje te´┐Ż w: kakao, czekolada, migda´┐Ży, orzechy, soja, j´┐Żczmie´┐Ż, m´┐Żka pszenna razowa, kukurydza ry´┐Ż; pokarmy o umiarkowanej ilo´┐Żci magnezu: makrele, ´┐Żososie, ´┐Żledzie, makaron, m´┐Żka pszenna, banany, rodzynki, suszone ´┐Żliwki, suszone brzoskwinie, groch, selery, ziemniaki w sk´┐Żrce; wzgl´┐Żdnie ubogie w magnez: ciel´┐Żcina, wo´┐Żowina, nerki, halibut, jab´┐Żka, gruszki, winogrona, wi´┐Żnie, melony, ´┐Żliwki, pomara´┐Żcze, brzoskwinie, broku´┐Ży gotowane, kapusta, grzyby, cebula, rzodkiewka, sa´┐Żata, pomidory, og´┐Żrki, jaja, mleko, ´┐Żmietana, mas´┐Żo

Ludziom zdrowym zaleca si´┐Ż 300 - 400 mg dziennie dla m´┐Żczyzn, 300 mg dla kobiet (karmi´┐Żce i w ci´┐Ż´┐Ży - 450 mg). Wprawdzie sam organizm jest producentem magnezu, o czym ´┐Żwiadczy fakt, i´┐Ż wydala tego pierwiastka wi´┐Żcej ni´┐Ż pobiera, nie mniej jednak nale´┐Ży dba´┐Ż o to, by wraz z po´┐Żywieniem nasz ustr´┐Żj otrzymywa´┐Ż potrzebn´┐Ż mu dawk´┐Ż Mg.
Przyczyny niedoboru magnezu to: nadu´┐Żywanie alkoholu, picie kawy, stosowanie hormonalnych ´┐Żrodk´┐Żw antykoncepcyjnych, stres, spo´┐Żywanie nadmiernych ilo´┐Żci t´┐Żuszcz´┐Żw, niewydolno´┐Ż´┐Ż nerek.
Dla organizmu r´┐Żwnie´┐Ż szkodliwy jest nadmiar magnezu. W wi´┐Żkszych ilo´┐Żciach wykazuje on w´┐Ża´┐Żciwo´┐Żci toksyczne, nadto hamuje odk´┐Żadanie wapnia w organizmie. Nie ma obawy przedawkowania magnezu za po´┐Żrednictwem codziennego po´┐Żywienia, bowiem nasza powszednia dieta jest uboga w ten pierwiastek i raczej nale´┐Ży dok´┐Żada´┐Ż stara´┐Ż, by tak dobiera´┐Ż produkty spo´┐Żywcze, by dostarcza´┐Ż ustrojowi konieczna ilo´┐Ż´┐Ż Mg

B6 ( pirodyksyna )- uczestniczy w przemianach cynku, poprawia wch´┐Żanialno´┐Ż´┐Ż magnezu, jest koenzymem dla proces´┐Żw glikogenezy (synteza glikogenu) i glikogenolizy w mi´┐Żniach, wspiera syntez´┐Ż bia´┐Żek i kwas´┐Żw nukleinowych, bierze udzia´┐Ż w przemianie tryptofanu do serotoniny (hormon szcz´┐Żcia), jest niezb´┐Żdna w procesie powstawania hemoglobiny, podnosi odporno´┐Ż´┐Ż organizmu.

Po´┐Ż´┐Żczenie cynku i magnezu, dw´┐Żch pierwiastk´┐Żw, kt´┐Żrych sk´┐Żdin´┐Żd brakuje sportowcom, mo´┐Że zwi´┐Żkszy´┐Ż poziom hormon´┐Żw anabolicznych. Co zach´┐Żca do jego stosowania , takie po´┐Ż´┐Żczenia a nie inne ma bardzo dobry wp´┐Żyw na twoje samopoczucie, poprawi sen, zapewni szybsz´┐Ż regeneracje, podwy´┐Ższy poziom testosterony, dzi´┐Żki czemu pomo´┐Że budowa´┐Ż tkank´┐Ż mi´┐Żniow´┐Ż i si´┐Ż´┐Ż jednocze´┐Żnie trac´┐Żc zb´┐Żdny t´┐Żuszczyk .
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Suplementacja Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!