Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Sro Sty 23, 2008 5:45 pm Temat postu: Trening klatki wg. Arnolda |
 |
|
Pewnie ka�dy chcia�by mie� tak� klat� jak� m�g� si� szczyci� Arnold. Jego mi�nie piersiowe mia�y kszta�t, definicj� jak i r�wnowag�. Jego obw�d klatki wynosi� 147 cm. Mimo up�ywu czasu i rozwojowi nowych technik treningowych, dietetyki, suplementacji, jego klatka wci�� jest uwa�na za najlepsz�. Jak wygl�da� trening klatki Arnolda, dzi�ki kt�remu osi�gn�� takie wyniki?
A jego wczesny trening wygl�da� nast�puj�co:
1. Wyciskanie sztangi na �awce poziomej 5serii 6-10pow
2. Wyciskanie sztangi na �awce sko�nej 5s 6-10p
3. Rozpi�tki na �awce poziomej 5s 6-10p
4. Pompki na por�czach 5s 6-10p
5. Przenoszenie sztangielki 5s 6-10p
Arnold trenowa� sze�� dni w tygodniu. Po pi�ciu latach re�imu treningowego jego obw�d klatki zwi�kszy� si� z 100cm do 147cm, potrafi� te� bez problemu wykonywa� wyciskanie le��c ze sztanga wa��c� 227 kg.
Na pocz�tku lat siedemdziesi�tych Arnold m�g� si� poszczyci� najbardziej muskularn� klatk�. Wtedy jeszcze nie wiedzia�, �e wi�ksze nie znaczy lepsze. W 1968r przegra� zawody o tytu� mistrza �wiata z l�ejszym o 27 kg Frankiem Zanem, kt�rego to mi�nie by�y dopracowane bardziej szczeg�owo. Arnold by� ju� ogromny na tych zawodach, ale g�adki. Po tych zawodach zrozumia�, �e w kulturystyce nie liczy si� tylko wielko��, lecz tak�e jako��. Nast�pn� pora�k� poni�s� w walce o tytu� Mr. Olimpia 1972r. To sprawi�o, �e musia� bardziej dopracowa� sw�j trening.
Doszed� do wniosku, �e musi trenowa� ka�d� grup� mi�niow� do granic mo�liwo�ci, �eby wymusi� na niej przyrost, jaki poprawi� definicj�. Po��czy� trening klatki z mi�niami grzbietu, przy czym zastosowa� zasad� Weidera – superserii.
Trening w�wczas wygl�da� tak:
Superseria 1
a) wyciskanie na �awce poziomej 5s 20-6p
b) podci�ganie si� na dr��ku 5s 15-8p
Superseria 2
a) wyciskanie sztangi na �awce sko�nej 5s 10-15p
b) podci�ganie p�sztangi 5s 10-15p
Superseia 3
a) rozpi�tki na �awce sko�nej 5s 10-15p
b) podci�ganie sztangi w opadzie 5s 10-15p
Superseria 4
a) pompki na por�czach 5s 15p
b) podci�ganie na dr��ku w w�skim uchwycie 5s 12p
Przenoszenie sztangi na prostych rekach 5s 15-20p
Ko�czy� trening �wiczeniem izometrycznym przed lustrem
Po zastosowaniu powy�szego treningu Arnol twierdzi�, �e mi�ni tak go bola�y jak by mia�y zaraz p�kn��.
Rozk�ad treningu w ci�gu tygodnia by� nast�puj�cy:
1 dzie�:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + �ydki + brzuch
2 dzie�:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: �ydki + brzuch
3 dzie�:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + �ydki + brzuch
4 dzie�
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: �ydki + brzuch
5 dzie�:
Rano: klata + grzbiet, Wieczorem: uda + �ydki + brzuch
6 dzie�:
Rano: barki + ramiona, Wieczorem: �ydki + brzuch
7 dzie�:
Odpoczynek 
Jak wida� jego trening by� ci�ki (chocia� to ma�o powiedziane), zwyk�y �miertelnik raczej nie mo�e sobie na takie co� pozwoli�. Ja si� na taki trening jeszcze nie zdecydowa�em. Stosowa�em ten kt�ry przedstawi�em jako pierwszy, ale raz w tygodniu. Efekt: pozytywny.
Je�li si� zdecydujecie na tai trening to dajcie zna� o wynikach. |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
