Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Rippetoe - masa

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Nie Mar 23, 2008 6:06 pm    Temat postu: Rippetoe - masa Odpowiedz z cytatem

To mo´┐Że ja przedstawi´┐Ż bardzo ciekawy trening na mas´┐Ż. Jest on bardzo dobry dla tych kt´┐Żrzy szukaj´┐Ż czego´┐Ż nowego, popadli w stagnacj´┐Ż. Trening opiera si´┐Ż jedynie na ´┐Żwiczeniach wielostawowych. Ci´┐Żary dobierane s´┐Ż na bardzo wysokim poziomie i co tydzie´┐Ż dodajemy po 2,5% na ka´┐Żde ´┐Żwiczenie. Trening wykonuje si´┐Ż 3 razy w tygodniu. Przyk´┐Żadowy rozk´┐Żad mo´┐Że by´┐Ż taki:

Poniedzia´┐Żek: Trening A
´┐Żroda: Trening B
Pi´┐Żtek: Trening A
I od nast´┐Żpnego tygodnia zaczynamy treningiem B. ´┐Żwiczenia s´┐Ż takie:

Trening A:
1. przysiady 3seriie x5 powt´┐Żrze´┐Ż
2. wyciskanie na poziomej ´┐Żawce 3s x5p
3. martwy ci´┐Żg 1s x5p
4. pompki na porzeczach z obci´┐Ż´┐Żeniem 2s x8p - mo´┐Żna doda´┐Ż ale nie trzeba

Trening B:
1. przysiady 3s x5p
2. wyciskanie sztangi z klatki stoj´┐Żc 3s x5p
3. wios´┐Żowanie sztang´┐Ż w opadzie 3s x5p
4. podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku podchwytem 2s x8p - mo´┐Żna doda´┐Ż ale nie trzeba

Przed ka´┐Żdym ´┐Żwiczenia wykonujemy 4-2 serii rozgrzewkowych. ´┐Żwiczenia natomiast wykonujemy na sta´┐Żym ci´┐Żarze kt´┐Żry zwi´┐Żkszamy co tydzie´┐Ż o 2,5%. W tym treningu nie ma miejsca na ´┐Żwiczenia izolowane i nie dodaje si´┐Ż nic do niego. Jest to trening typowo masowy. Po jego zako´┐Żczeniu mo´┐Żna przej´┐Ż´┐Ż na trening z du´┐Ż´┐Ż ilo´┐Żci´┐Ż ´┐Żwicze´┐Ż izolowanych, by dopracowa´┐Ż szczeg´┐Ży sylwetki, tutaj nie ma na to miejsca. Ci´┐Żary najlepiej dobra´┐Ż w taki spos´┐Żb: sprawdzamy z jakim ci´┐Żarem maxymalnym jeste´┐Żmy w stanie wykona´┐Ż 5 ruch´┐Żw i nast´┐Żpnie dobieramy ilo´┐Ż´┐Ż tygodni ile chcemy tym programem ´┐Żwiczy´┐Ż. We´┐Ż np. kt´┐Żre´┐Ż ´┐Żwiczenie jeste´┐Żmy w stanie wykona´┐Ż ci´┐Żarem 100kg, 2,5% z tego to 2,5kg wi´┐Żc 2,5 * 6 = 15kg. Wi´┐Żc od 100kg - 15kg = 85 - ci´┐Żar z jakim b´┐Żdziemy zaczyna´┐Ż w pierwszym tygodniu i co tydzie´┐Ż dodajemy po 2,5% czyli przy 100kg jest to 2,5kg.
Trening mo´┐Że wydawa´┐Ż si´┐Ż lekki, ale taki nie jest, ju´┐Ż w 2 tygodniu jest odczuwalny i m´┐Żcz´┐Żcy. Daje on spore przyrosty masy i si´┐Ży. Oczywi´┐Żcie dieta musi by´┐Ż na wysokim poziomie, jak przy ka´┐Żdej mas´┐Żwce +500kcal mile widziane Smile
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Kazo
Pocz´┐Żtkuj´┐Żcy


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 30 Mar 2008
Posty: 4

PostWys´┐Żany: Nie Mar 30, 2008 5:22 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Trening wyglada bardzo ciekawie, moze nawet sprobuje, ale mam takie pytanie czy mozna dodac do niego cos wiecej na bicepsy, tricepsy?
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Pon Mar 31, 2008 12:40 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Generalnie trening opiera si´┐Ż na podanych ´┐Żwiczeniach i nie dodaje si´┐Ż nic do niego, nie jest to trening na popraw´┐Ż ma´┐Żych mi´┐Żni, a na nabranie rozmiar´┐Żw i si´┐Ży. Ramiona s´┐Ż anga´┐Żowane po´┐Żrednio przy tych ´┐Żwiczeniach i dodatkowy przy wymienionych (pompki na por´┐Żczach, podci´┐Żganie na dr´┐Ż´┐Żku)
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Trening si´┐Żowy Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!