Kulturyďż˝ci

Scorpion · Boss Doďż˝ďż˝czyďż˝: 23 Sty 2008 Posty: 32

Oto taki prosty schemat dziďż˝ki ktďż˝remu ďż˝atwo obliczycie swoje zapotrzebowanie.

1.masa ciala x 24 godziny = (BMR) czyli podstawowe zapotrzebowanie

2. BMR x wspďż˝czynnik aktywnoďż˝ci = zapotrzebowanie kaloryczne

3 zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy miďż˝niowej

Wyjaďż˝niďż˝ teraz ten wspďż˝czynnik aktywnoďż˝ci;
1 = brak ďż˝wiczeďż˝ i bardzo lekka praca
1.1-1.2 = trening trzy razy w tygodniu i bardzo lekka praca
1.3-1.4 = codziennie trening i ciďż˝ka praca
1.4-1.5 = codziennie trening i bardzo ciďż˝ka praca przez wiďż˝kszoďż˝ďż˝ dnia

Czyli mniej wiďż˝cej bďż˝dzie to wyglďż˝daďż˝ tak (przyjmďż˝ wagďż˝ 80 kilo);

1. 80kg x 24 godziny = 1920 (BMR)
2. 1920 x 1.1 = 2112 kcal
3. 2112kcal + 500 kcal = 2620kcal(zaokrďż˝glam) dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy miesniowej