Forum KulturyÂci Strona G│ˇwna Kultury´┐Żci
Forum Kulturystyczne
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   U┐ytkownicyU´┐Żytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj siŕ, by sprawdziŠ wiadomoÂciZaloguj si´┐Ż, by sprawdzi´┐Ż wiadomo´┐Żci   ZalogujZaloguj 

Important Notice: We regret to inform you that our free phpBB forum hosting service will be discontinued by the end of June 30, 2024. If you wish to migrate to our paid hosting service, please contact [email protected].
Jak uk´┐Żada´┐Ż diet´┐Ż ?

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Od´┐Żywianie
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nast´┐Żpny temat  
Autor Wiadomo´┐Ż´┐Ż
Scorpion
Boss


Do´┐Ż´┐Żczy´┐Ż: 23 Sty 2008
Posty: 32

PostWys´┐Żany: Sro Sty 23, 2008 6:22 pm    Temat postu: Jak uk´┐Żada´┐Ż diet´┐Ż ? Odpowiedz z cytatem

Oto taki prosty schemat dzi´┐Żki kt´┐Żremu ´┐Żatwo obliczycie swoje zapotrzebowanie.

1.masa ciala x 24 godziny = (BMR) czyli podstawowe zapotrzebowanie

2. BMR x wsp´┐Żczynnik aktywno´┐Żci = zapotrzebowanie kaloryczne

3 zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy mi´┐Żniowej

Wyja´┐Żni´┐Ż teraz ten wsp´┐Żczynnik aktywno´┐Żci;
1 = brak ´┐Żwicze´┐Ż i bardzo lekka praca
1.1-1.2 = trening trzy razy w tygodniu i bardzo lekka praca
1.3-1.4 = codziennie trening i ci´┐Żka praca
1.4-1.5 = codziennie trening i bardzo ci´┐Żka praca przez wi´┐Żkszo´┐Ż´┐Ż dnia


Czyli mniej wi´┐Żcej b´┐Żdzie to wygl´┐Żda´┐Ż tak (przyjm´┐Ż wag´┐Ż 80 kilo);

1. 80kg x 24 godziny = 1920 (BMR)
2. 1920 x 1.1 = 2112 kcal
3. 2112kcal + 500 kcal = 2620kcal(zaokr´┐Żglam) dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne potrzebne do budowania masy miesniowej
Powr´┐Żt do g´┐Żry
Zobacz profil autora WyÂlij prywatn▒ wiadomoŠ WyÂlij email Odwied╝ stronŕ autora
Wy´┐Żwietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kultury´┐Żci Strona G´┐Ż´┐Żwna -> Od´┐Żywianie Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie mo´┐Żesz pisa´┐Ż nowych temat´┐Żw
Nie mo´┐Żesz odpowiada´┐Ż w tematach
Nie mo´┐Żesz zmienia´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz usuwa´┐Ż swoich post´┐Żw
Nie mo´┐Żesz g´┐Żosowa´┐Ż w ankietach


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!