Doktor
Moderator
Do��czy�: 23 Mar 2008
Posty: 5
Sk�d: Krak�w
|
 Wys�any: Nie Mar 23, 2008 6:31 pm Temat postu: O czym m�wi� skurcze ? |
 |
|
Mog� pojawi� si� u ka�dego i w ka�dej chwili. B�l, jaki im towarzyszy, jest zwi�zany z faktem, �e mi�sie� kurczy si� z du�� si�� i pozostaje napi�ty przez oko�o minut�. Mo�e to by� skutek przetrenowania, ale nie tylko. Sprawd�...
Problemy z �y�ami
O z�ej kondycji �y� mog� �wiadczy� lekkie kurcze, kt�re najcz�ciej s� opisywane jako b�l ca�ych �ydek. Gdy dochodzi do tego obrz�k st�p lub kostek, mo�e si� okaza�, �e cierpisz na �ylaki.
Moja rada
Odwied� lekarza i zastosuj si� do jego rad. Ponadto nie no� podwi�zek, skarpet z ciasnym mankietem, but�w na bardzo wysokim obcasie. Nie zak�adaj te� nogi na nog�, cz�sto zmieniaj po�o�enie n�g. Po powrocie z pracy odpocznij przez p� godziny z nogami opartymi wy�ej ni� reszta cia�a. Regularnie stosuj �ele i ma�ci �agodz�ce dolegliwo�ci, np. z wyci�giem z kasztanowca.
Niedostatek soli i minera��w
Bolesne skurcze mi�ni n�g, kt�re pojawiaj� si� nagle, cz�sto w nocy, mog� sugerowa� zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej i mineralnej krwi. Mog� by� te� skutkiem stosowania niepe�nowarto�ciowej diety lub odchudzania si� lekami z niepewnego �r�d�a, ze �rodkami moczop�dnymi. Do takich dolegliwo�ci mo�e tak�e doprowadzi� cz�ste picie mocnej kawy, bo wyp�ukuje ona z organizmu potas i magnez, kt�re s� niezb�dne mi�niom do sprawnego funkcjonowania. Gdy ich poziom jest zani�ony, pojawiaj� si� skurcze.
Moja rada
Ogranicz picie mocnej kawy, przyjmuj regularnie preparaty witaminowe zawieraj�ce magnez i potas, wr�� do pe�nowarto�ciowego od�ywiania (ale nie objadaj si�). Je�li po miesi�cu kurcze nadal b�d� si� pojawia�y, zg�o� si� do lekarza. By� mo�e konieczne b�dzie lecznicze uzupe�nienie niedoboru pierwiastk�w i minera��w.
Przetrenowanie
Sztywno�� mi�ni i b�l pojawiaj� si� nagle. S� reakcj� na przem�czenie spowodowane nadmiernym wysi�kiem, cz�sto u tzw. weekendowych „si�aczy”. Zwykle dotyczy mi�ni n�g, ale mo�e wyst�pi� r�wnie� w mi�niach przedramienia. Skurcz zdarza si� osobom, kt�re bez odpowiedniej rozgrzewki rozpoczynaj� trening si�owy.
Moja rada
Gdy poczujesz kurcz w �ydce, szybko zacznij masowa� mi�sie�. Uciskaj go delikatnie w kierunku od bocznej kraw�dzi �ydki do �rodka. Wykonaj �wiczenie rozci�gaj�ce. Sta� przy �cianie i oprzyj o ni� d�onie. Praw� nog� ugnij w kolanie, a lew� wyci�gnij do ty�u – obie stopy dotykaj� pod�o�a. Przysuwaj biodra do �ciany, a� poczujesz naci�gni�cie mi�nia. Wytrzymaj w tej pozycji 10–20 sekund. To samo powt�rz z drug� nog�.
Przegrzanie i odwodnienie
Organizm mo�e reagowa� kurczem mi�ni na nadmierne przegrzanie, np. po pobycie na pla�y lub w solarium. Bolesny skurcz pojawia si� nie tylko w �ydkach, ale r�wnie� w ramionach, mo�e te� dotkn�� mi�ni brzucha.
Moja rada
Schowaj si� przed s�o�cem w ch�odnym pomieszczeniu i u�� si� wygodnie z nogami uniesionymi do g�ry. Mo�esz owin�� cia�o ch�odnym, wilgotnym prze�cierad�em. Wolno wypij sch�odzony nap�j energetyzuj�cy lub wod� z niewielk� ilo�ci� soli. Je�li po godzinie dolegliwo�ci nie min� i pojawi� si� zawroty g�owy, zg�o� si� do lekarza. To mog� by� objawy udaru cieplnego. By unikn�� podobnych k�opot�w na pla�y i podczas ostrego treningu, co 15–20 minut pij wod� lub rozcie�czone soki owocowe.
Zasiedzenie
D�ugie siedzenie w tej samej pozycji mo�e doprowadzi� do skurczu. Je�li lubisz siedzie� „na nodze”, ucisk powoduje, �e do mi�ni dop�ywa mniej krwi. S� one niedo�ywione i w�a�nie zaci�ni�ciem naczy� krwiono�nych broni� si� przed wi�kszym niedoborem sk�adnik�w od�ywczych.
Moja rada
Post�puj tak, jak w przypadku kurczu spowodowanego przetrenowaniem. Je�li musisz d�ugo siedzie�, cz�sto zmieniaj pozycj� n�g. Pilnuj te�, �eby nie zak�ada� nogi na nog�.
Uwaga, mia�d�yca
Kurcze mi�ni mog� nie by� zbyt silne, ale zawsze wyst�puj� razem z b�lem ca�ych st�p, �ydek, ud, a nawet bioder. Przykre doznania pojawiaj� si� przy wysi�ku fizycznym i mijaj� po odpoczynku (tzw. chromanie przestankowe). To skutek niedo�ywienia i niedotlenienia naczy� krwiono�nych.
Moja rada
Je�li zaobserwujesz podobne dolegliwo�ci, zg�o� si� do lekarza. Im szybciej, tym lepiej. Otrzymasz wskaz�wki, jak nale�y si� od�ywia� i jakie �wiczenia fizyczne wykonywa�, by zapobiec k�opotom. Musz� by� one dostosowane do twoich mo�liwo�ci. Mo�e dzi�ki temu obejdzie si� bez lek�w obni�aj�cych poziom cholesterolu we krwi oraz ci�nienie t�tnicze. |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
