Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Nie Mar 23, 2008 6:57 pm Temat postu: Od�ywianie przy SAA |
 |
|
Wstawie tutaj bardzo interesuj�cy artyku� Dariusza Szuka�y kt�ry powinien by� przeczytany przez ka�dego nowicjusza i nie tylko
Sterydy. Kilka s��w refleksji
Stosowanie �rodk�w anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza mo�liwo�� zdobycia masy i si�y mi�niowej w kr�tkim czasie i przy minimalnym nak�adzie pracy. Nic dziwnego, �e sterydy ciesz� si� a� tak� popularno�ci�. Ponadto dla wielu to jedyny lek na �agodzenie kompleks�w, brak pewno�ci siebie, poczucie ni�szej warto�ci i l�k przed otaczaj�c� rzeczywisto�ci�. Niestety, poprzez "sterydowe szale�stwo", kulturystyka powoli przestaje by� sportem, form� aktywno�ci fizycznej kojarzon� ze zdrowym stylem �ycia, kszta�towaniem charakteru i samodyscypliny, a staje si� raczej "hodowl�" b�d�c� poligonem do�wiadczalnym wielkich koncern�w farmaceutycznych i ogromn� machin� czarnorynkowego biznesu, gdzie nie licz� si� ofiary, a jedynie potencjalne zyski. Opowie�ci o szkodliwo�ci steryd�w i ich destrukcyjnym wp�ywie na organizm trafiaj� do adresat�w mniej wi�cej tak jak ballady o rozb�jniku Rumcajsie. Bardzo podziwiam wytrwa�o�� tych co z uporem pr�buj� ostrzega� przed konsekwencjami za�ywania steryd�w i licz� na odd�wi�k swych s��w. To s� pi�kne idee, ale nie w dobie XXI wieku, kiedy cechy ludzkie takie jak pracowito��, wytrwa�o�� i ambicja zosta�y zast�pione lenistwem i osi�ganiem celu najmniejsz� lini� oporu.
...a teraz zej�cie z ob�ok�w na ziemi�
Nie wydaje mi si�, by zabranianie czy zastraszanie przed skutkami za�ywania steryd�w by�o prawid�ow� strategi� w walce z t� plag�. Bardziej w�a�ciw� metod� wydaje si� m�wienie o tym jak post�powa� z tymi �rodkami zanim zrobi� to "klubowi lekarze". Nie chodzi o to by na �amach czasopism kulturystycznych prezentowa� cykle dawkowania, ale chocia� w przyst�pny spos�b przybli�a� mechanizm dzia�ania steryd�w i ich powi�zanie z wewn�trzustrojowym metabolizmem. Dlatego na �amach naszego magazynu postanowili�my co jaki� czas przybli�a� wiadomo�ci tym, kt�rzy pomimo ostrze�e� i tak nie zamierzaj� zrezygnowa� ze stosowania niedozwolonych �rodk�w.
Chcemy rozpocz�� od tematu niezwykle wa�nego, mianowicie powi�zania steryd�w z �ywieniem i doborem w�a�ciwej suplementacji. Nie wiele os�b zdaje sobie spraw�, �e b��dy w sposobie od�ywiania mog� nie tylko os�abia� dzia�anie steryd�w, ale tak�e pot�gowa� ich skutki uboczne oraz przysparza� wiele problem�w zdrowotnych. Strzykawka z ig�a to nie czarodziejska r�d�ka, kt�ra przemienia mi�nie w mutanty, ot tak sobie. Hormony i ich pochodne to specyficzne zwi�zki kt�re do w�a�ciwego dzia�ania potrzebuj� odpowiednich warunk�w. W pewien spos�b mo�na przyr�wna� je do budowlanej kadry kierowniczej, kt�ra dla zrealizowania swych plan�w potrzebuje odpowiednich pracownik�w i wysokogatunkowych materia��w. Marni robotnicy i wybrakowany, kiepski towar, nie wr�y wi�kszych sukces�w, nawet gdy budowa odbywa�a by si� pod okiem najlepszych fachowc�w. Zatem w okresie budowania masy mi�niowej szczeg�lny nacisk nale�y po�o�y� na zapewnienie odpowiedniej jako�ci surowca w postaci dobrze zbilansowanego po�ywienia, a w�wczas nawet niewielka ilo�� wprowadzonych do organizm�w hormon�w mo�e uczyni� cuda. R�ne �rodki wymagaj� r�nych zalece� dietetycznych i nie jeste�my wstanie w tej jednej publikacji om�wi� ca�okszta�t tematu. Skupimy si� wi�c na najbardziej popularnym leku w�r�d �wicz�cych - METANABOLU oraz zasadach �ywieniowych zwi�zanych z jego przyjmowaniem.
Popularna "Metka"
To syntetyczna pochodna m�skiego hormonu - testosteronu. Lek ten wykazuje silne dzia�anie anaboliczne na przyrost masy mi�niowej, st�d jego znaczna popularno��. Przyjmowany w niewielkich dawkach przez kr�tki okres czasu jest w miar� bezpieczny. W odr�nieniu od innych popularnych �rodk�w sterydowych wykazuje niewielki wp�yw na zmiany w uk�adzie hormonalnym i nie blokuje czynno�ci przysadki m�zgowej. Metanabol ingeruje wyra�nie w cykl przemian metabolicznych zwi�zanych z obrotem bia�ka w organizmie, zwi�ksza jego ilo�� w surowicy krwi i magazynowanie w mi�niach. Tak jak ka�dy inny lek zosta� stworzony w �ci�le okre�lonym celu, i posiada konkretne zastosowanie w leczeniu niekt�rych schorze�, g��wnie tych zwi�zanych z nadmiernym wyniszczeniem organizmu. Skuteczno�� dzia�ania Metanabolu jak i innych �rodk�w sterydowych jest bardzo silnie uzale�niona od czynnik�w �ywieniowych, st�d w okresie ich przyjmowania nale�y zwr�ci� szczeg�ln� uwag� na prawid�owy spos�b od�ywiania i dob�r w�a�ciwej suplementacji.
Kalorie paliwem dla steryd�w
Odpowiednia poda� kalorii to podstawowy warunek, aby "sterydowa kadra kierownicza" mia�a motywacj� i nale�yty zapa� do pracy. Za�ywanie SAA niepoparte w�a�ciw� poda�� kalorii to dla organizmu prawdziwy cios . W takich okoliczno�ciach zdezorientowane cz�steczki hormon�w nie s� wstanie przeprowadzi� �adnej normalnej reakcji, nie m�wi�c ju� o budowaniu masy mi�niowej, procesie wymagaj�cym niemal zegarmistrzowskiej precyzji. Nie wiele os�b zdaje sobie spraw�, �e to w�a�nie odpowiednia kaloryczno�� diety warunkuje prawid�owy i efektywny przebieg reakcji anabolicznych. Dla tych, kt�rzy trenuj� "na sucho" , niedostateczna poda� kalorii mo�e wi�za� si� jedynie z brakiem nale�ytych efekt�w, jednak nie spowoduje to wi�kszego zamieszania w ich organizmie. Ci jednak, kt�rzy korzystaj� ze �rodk�w wspomagaj�cych i stosuj� ma�okaloryczn� diet� musz� liczy� si� z tym, �e ich wewn�trzustrojowa maszyneria zacznie niebawem szwankowa�. Gdy cz�steczki hormon�w w�druj� ze strzykawki lub pigu�ki do krwiobiegu s� niezwykle aktywne i pe�ne zapa�u do pracy. W �wiadomo�ci, �e w�a�ciciel zatrudni� je w tak sporej ilo�ci, oczekuj� niez�ej roboty. Zauwa�ywszy, �e nie ma ani odpowiednich materia��w, ani energii w padaj� w sza�. W�wczas ta wysoce wyspecjalizowana kadra, pozbawiona pracy i odpowiednich warunk�w przeradza si� w rozw�cieczon� i nieobliczaln� band�, kt�ra zamiast pracowa� sieje spustoszenie. A wi�c gdy zamierzasz korzysta� z pomocy sterydowych fachowc�w, pomy�l najpierw o stworzeniu im w�a�ciwych warunk�w pracy. Wiadomo, �e proces budowy mi�ni wymaga sporych nak�ad�w energii, wi�c nale�y skomponowa� diet� tak, by znalaz�a si� w niej odpowiednia poda� sk�adnik�w energetycznych takich jak w�glowodany i t�uszcze. Powinny one ��cznie stanowi� a� 85-88% ca�ej energii. Reszta powinna przypada� na materia� budulcowy jakim jest bia�ko. Bardzo cz�sto w trosce o mi�nie wi�kszo�� �wicz�cych spo�ywa nadmiar bia�ka przy niedostatecznej poda�y w�glowodan�w i t�uszcz�w. To powa�ny b��d! Nadkonsumpcja bia�ka powoduje, �e wykorzystywane jest ono na cele energetyczne zamiast budulcowe, co mniej wi�cej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu u�ywano ceg�y zamiast w�gla.
Zapami�taj! Na 1 gram spo�ytego bia�ka powinno przypada� 24kcal z w�glowodan�w i t�uszcz�w.
Kieruj�c si� t� dewiz� mo�esz by� pewien, �e dostarczasz wystarczaj�c� ilo�� paliwa by �rodki takie jak np. Metanabol dzia�a�y w�a�ciwie. Tak wi�c, je�eli wa�ysz 80kg i zamierzasz spo�ywa� 2 g bia�ka na kilogram wagi cia�a, to w�wczas, dla przyswojenia 160g tego sk�adnika b�dziesz potrzebowa� a� 3840kcal z samych w�glowodan�w i t�uszcz�w. To sporo, by zaspokoi� tak wysokie potrzeby energetyczne tradycyjnym i w miar� warto�ciowym jedzeniem, wi�c najprawdopodobniej b�dziesz musia� zaopatrzy� si� w odpowiedni� odzywk�. Najlepsza b�dzie taka, gdzie stosunek bia�ka do w�glowodan�w wynosi 1: 4, a wi�c wszystkie odzywki typu "Massive". Oczywi�cie taki typ preparat�w nie za bardzo jest wskazany dla os�b o ot�uszczonej i zawodnionej sylwetce cia�a, poniewa� zawarte w nich proporcje sk�adnik�w od�ywczych wywieraj� silny wp�yw nie tylko na rozw�j masy mi�niowej, ale tak�e sprzyjaj� odk�adaniu t�uszczu. Z drugiej strony nale�y nadmieni�, �e osoby wykazuj�ce tendencj� do tycia powinny w og�le zapomnie� o sterydach, je�eli zamierzaj� mie�ci� si� cho� odrobin� w ramach kulturystycznej sylwetki.
Podczas stosowania �rodk�w takich jak Metanabol nale�y zadba� nie tylko o w�a�ciwy dob�r odzywek, ale przede wszystkim zwr�ci� uwag� na ca�okszta�t diety. Tak jak wcze�niej powiedzieli�my podstawa jest optymalny dow�z energii w postaci w�glowodan�w i t�uszcz�w. Nale�y pami�ta�, �e wa�ny jest zar�wno jeden jak i drugi sk�adnik pokarmowy. Niestety, bardzo cz�sto nadmiern� uwag� skupia si� jedynie na w�glowodanach, pomijaj�c t�uszcze, kt�re uto�samia si� jedynie ze sk�adnikiem powoduj�cym odk�adanie zb�dnej tkanki t�uszczowej. Nic bardziej b��dnego! Po pierwsze nie jeste�my wstanie pokry� zapotrzebowania energetycznego samymi w�glowodanami, a po drugie to nie t�uszcze odpowiadaj� za tycie tylko w�a�nie zwi�kszona poda� cukr�w. Tak wi�c nie b�jmy si� t�uszcz�w, ale i stosujmy je z rozwag�. Powinny one stanowi� przynajmniej 25% og�u energii a ich g��wnym �r�d�em powinny by� oleje ro�linne i produkowane na ich bazie margaryny mi�kkie, orzechy i t�uste ryby morskie. Kwasy t�uszczowe zawarte w tych produktach s� przede wszystkim wykorzystywane jako zwi�zki reguluj�ce przemiany metaboliczne i hormonalne, natomiast w niewielkim stopniu s� magazynowane. Unika� natomiast powinni�my t�uszcz�w pochodzenia zwierz�cego, b�d�cych �r�d�em kwas�w t�uszczowych nasyconych, kt�rych nadmiar praktycznie w 100% w�druje do kom�rek t�uszczowych. Je�eli chodzi o w�glowodany to szczeg�ln� uwag� skupiajmy na produktach zawieraj�cych ich z�o�one formy, jak p�atki owsiane, ciemne pieczywo, ry�, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdowa� si� przede wszystkim w posi�kach poprzedzaj�cym trening. Na prostsze formy w�glowodan�w mo�emy sobie pozwoli� w�wczas, kiedy zale�y nam na szybkiej odbudowie zu�ytego glikogenu, a wi�c po treningu. Pami�tajmy te�, �e w ci�gu 5 godz. po zako�czeniu �wicze� powinni�my dostarczy� do organizmu przynajmniej 200g w�glowodan�w.
"Metka" potrzebuje bia�ka
Metanabol podobnie jak inne �rodki anaboliczne ma za zadanie poprawi� bilans azotowy i zwi�kszy� przyswajanie bia�ka w mi�niach, a wi�c w okresie jego stosowania nale�y zwr�ci� szczeg�lna uwag� na zwi�kszon� poda� tego sk�adnika w diecie. W przypadku stosowania Metanabolu ilo�� bia�ka w diecie powinna wynosi� przynajmniej 2g/kg masy cia�a, pami�taj�c wci�� o proporcjonalnym dowozie w�glowodan�w i t�uszcz�w. Nie ma sensu przesadza� z ilo�ci� bia�ka, poniewa� zacznie ono by� wykorzystywane jako energia a nie budulec. Wyobra�my sobie osob� kt�ra przy wadze 80kg spo�ywa 4g bia�ka/kg masy cia�a. Aby mog�o by� ono w pe�ni wykorzystane na cele budulcowe, ��czna kaloryczno�� diety musia�aby wynosi� prawie 9000 kcal. To dla cz�owieka od�ywiaj�cego si� na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak wysokoenergetyczna dieta sprzyja�a by nie tyle przyrostowi masy mi�niowej, co przede wszystkim odk�adaniu zb�dnego t�uszczu, a na tym najmniej nam zale�y.
Metanabol kr���cy w krwiobiegu jest szalenie wymagaj�cy i nie zadowoli si� byle czym. Aby nale�ycie sprosta� obowi�zkom jakim go obarczono, bia�ko w diecie musi by� wysokogatunkowe a nie wybrakowane. Dlatego w okresie stosowania tego �rodka pami�tajmy by na talerzu znalaz�y si� produkty wysokobia�kowe o zbilansowanym sk�adzie aminokwasowym jak chude mi�so wo�owe, ciel�ce, dr�b, ryby, chude przetwory mleczne. Unikajmy natomiast t�ustych w�dlin, wieprzowiny, przetwor�w mi�snych i innych wynalazk�w jak hamburgery, hot-dogi itp. Produkty te pomimo pewnej ilo�ci bia�ka s� przede wszystkim �r�d�em t�uszcz�w nasyconych, kt�re bezpardonowo w obecno�ci Metanabolu pchaj� si� do kom�rek t�uszczowych.
W okresie naszej "kuracji" pami�tajmy by zaopatrzy� si� w zestaw aminokwas�w i dobra odzywk� bia�kowa. Jednak suplementy te stosujmy z rozwag� i wyobra�ni�. Dziennie nie powinni�my przyjmowa� wi�cej ni� 50g bia�ka w formie odzywek. Wi�ksza ilo�� przy normalnym po�ywieniu, naprawd� mija si� z celem. Zar�wno aminokwasy jak i koktajle bia�kowe stosujmy z dala od normalnych posi�k�w, w�wczas bia�ko oddzielone od innych sk�adnik�w po�ywienia jest najlepiej wykorzystywane. Aminokwasy starajmy si� popija� sokiem owocowym o wysokim indeksie glikemicznym jak sok winogronowy lub pomara�czowy, co znacznie przyspieszy wch�anianie i magazynowanie tych sk�adnik�w w mi�niach.
Jednak bia�ko to nie wszystko
Metanabol w niezwykle precyzyjny spos�b nadzoruje budow� mi�ni, ale tylko pod warunkiem, gdy ma pod sob� dobrych robotnik�w. Ich rol� w organizmie pe�ni� specjalne enzymy odpowiedzialne za przebudowywanie bia�ek pokarmowych na mi�niowe. Aby pracowa�o im si� �atwo i przyjemnie potrzebuj� specjalnego zap�onu w postaci witaminy B6 i B12. Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarza�, dlatego musimy zadba� by dostarczy� j� w codziennej diecie. Przy zwi�kszonym spo�yciu bia�ka zapotrzebowanie na ten sk�adnik pokarmowy tak gwa�townie wzrasta, �e samo po�ywienie najcz�ciej nie wystarcza by sprosta� tym potrzebom. Niezb�dne staje si� si�gni�cie po dodatkowa suplementacj�. Nie kupujmy jednak nigdy pojedynczych witamin z grupy B, lecz zawsze w kompleksie, w�wczas ich dzia�anie wzajemnie si� uzupe�nia i jest najbardziej efektywne. Najlepiej zaopatrzy� si� w aptece w zwyk�y preparat o nazwie B-compositum i stosowa� go 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po g��wnych posi�kach.
Metanabol wywo�uj�cy faz� anaboliczn� wp�ywa nie tylko na wzrost syntezy bia�ek mi�niowych, ale r�wnie� w��kien kolagenowych - bardzo odpornego materia�u ��cz�cego mi�nie z ko��mi. To nic dziwnego, poniewa�, nienaturalny i szybki wzrost masy mi�niowej musi poci�ga� za sob� tworzenie silnych zaczep�w. Aby jednak ten proces przebiega� w�a�ciwie, w diecie niezb�dna jest odpowiednia poda� witaminy C, kt�ra odgrywa zasadnicz� role w metabolizmie kolagenu. Dziennie powinni�my dostarcza� w diecie oko�o 1000mg tej witaminy. Tak� ilo�� trudno uzupe�ni� zwyk�ym po�ywieniem, dlatego warto wzbogaci� nasz� diet� dodatkowym preparatem. Witamin� t� powinni�my przyjmowa� kilka razy dziennie po g��wnych posi�kach, ale jednorazowo w ilo�ci nie wi�kszej ni� 200mg. W zbyt du�ych dawkach jest bardzo kiepsko wykorzystywana i nie daje po��danych efekt�w. Najlepiej przyjmowa� ja w obecno�ci warzyw i owoc�w, gdy� zawarte w nich bioflawonoidy niezwykle pieczo�owicie z ni� wsp�pracuj�.
Spr�bujmy usun�� �mieci
Podczas zwi�kszonego spo�ycia bia�ka, organizm zostaje nie�le za�miecony zb�dnymi produktami jego przemian. W�troba na wysokich obrotach przerabia nadmiar spo�ytego i niewykorzystanego bia�ka na amoniak, kt�ry nast�pnie w�druje do nerek, a stamt�d w formie mocznika usuwany jest z moczem. Jest to zwi�zek niezwykle toksyczny. Aby proces usuwania amoniaku przebiega� sprawnie, organizm musi otrzymywa� du�� dawk� p�yn�w. Nie zapominajmy zatem by dziennie wypija� kilka litr�w wody mineralnej. W przeciwnym razie mo�emy narazi� si� na powa�ne schorzenia dr�g moczowych. Bardziej ambitnym proponuj� zaparzy� dwa razy dziennie zio�a z pokrzywy, kt�re dzia�aj� moczop�dne i zwi�kszaj� wydalanie zb�dnych produkt�w przemian bia�kowych.
Dieta wysokobia�kowa poci�ga za sob� r�wnie� inne niekorzystne zmiany w organizmie. Aminokwasy nasilaj� dzia�anie wolnych rodnik�w. Te wysokoreaktywne cz�stki uszkadzaj� kom�rki, zak��caj� ich �ycie, czyni� inwalidami i powoduj� ich przedwczesn� �mier�. Pom�my wi�c im i zadbajmy w diecie o odpowiedni� ilo�� witamin antyoksydacyjnych. Opr�cz wcze�niej wspomnianej witaminy C warto zaopatrzy� si� r�wnie� w witamin� A+E oraz selen, kt�re potrafi� nie�le poskromi� najazd tych agresywnych cz�stek. Proponuje tak�e zamiast kawy wypija� zielon� herbat�, kt�ra zawiera dzielnie walcz�ce z wolnymi rodnikami flawonowidy, a na wiecz�r ma�� lampk� wytrawnego, czerwonego wina.
Uwaga na s�l
Steruj�cy przebiegiem reakcji anabolicznych Metanabol, wzmaga nie tylko wch�anianie i magazynowanie aminokwas�w w mi�niach, ale tak�e nasila zatrzymywanie sodu i wody w organizmie, co z punktu widzenia kulturystyki jest bardzo niekorzystne. W okresie przyjmowania tego leku musimy wi�c ogranicza� spo�ycie soli oraz produkt�w b�d�cych ich �r�d�em, jak przetwory mi�sne, marynaty, wszelkiego rodzaju konserwy a tak�e wszelkie dania typu "fast food". Aby zr�wnowa�y� niepo��dane dzia�anie sodu w okresie stosowania Metanabolu, nale�y w codziennej diecie zadba� o zwi�kszony dow�z potasu. O ile s�d odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia si� wody w przestrzeniach mi�dzykom�rkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewn�trz kom�rek, co z kolei jest efektem po��danym przy przebiegu reakcji anabolicznych zwi�zanych z syntez� bia�ek i glikogenu. G��wnym �r�d�em potasu w diecie s� ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dow�z potasu powinni�my zadba� szczeg�lnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest powa�nie nadwer�ona. Zatem jedz�c posi�ek po sko�czonych �wiczeniach, pami�tajmy by obok talerza pe�nego sur�wek znalaz�a si� zawsze szklanka soku pomidorowego lub warzywnego. Tak�e bezpo�rednio po sko�czonym treningu lub w jego trakcie warto korzysta� z napoj�w izotonicznych, kt�re skutecznie uzupe�niaj� straty makro i mikroelement�w w organizmie.
Na koniec wzmocnijmy ko�ci
Nie bez przyczyny Metanabol zapisywany jest w niekt�rych przypadkach osobom cierpi�cym na osteoporoz�. Ot� lek ten w wyra�ny spos�b wzmaga wch�anianie i magazynowanie wapnia w ko�ciach, dzi�ki czemu zmniejsza si� ich krucho�� i �amliwo��. Aby jednak lek ten m�g� efektywnie wzmacnia� szkielet kostny niezb�dna jest odpowiednia poda� materia�u budulcowego jakim jest wap�. Nabiera to szczeg�lnego znaczenia w przypadku os�b stosuj�cych diet� kulturystyczn� obfituj�c� w nadmiar bia�ka. Na diecie wysokobia�kowej wzmaga si� wyra�nie filtracja w nerkach, kt�re pr�buj� usuwa� nagromadzone zb�dne produkty przemian. To oczyszczanie poci�ga za sob� z kolei utrat� sporej ilo�ci wapnia, w konsekwencji czego zaczynaj� cierpie� ko�ci. Metanabol przy deficycie tego pierwiastka nie wiele wstanie jest zrobi�, chyba �e mu pomo�emy i zadbamy o nale�yty dow�z mleka i chudych produkt�w mlecznych. Dlatego od�ywki starajmy si� miksowa� na mleku, jadajmy chude sery twarogowe i kwa�ne przetwory mleczne. Dozwolone jest r�wnie� spo�ywanie niewielkiej ilo�ci sera ��tego b�d�cego najlepszym �r�d�em wapnia. Ci kt�rzy nie toleruj� produkt�w mlecznych powinni bezsprzecznie skorzysta� z suplementacji preparatem wapnia. |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
