Scorpion
Boss
Do��czy�: 23 Sty 2008
Posty: 32
|
 Wys�any: Nie Mar 23, 2008 7:00 pm Temat postu: Cykle �ywieniowe |
 |
|
�eby je�� 5-6 posi�k�w wci�gu dnia to wie prawie ka�dy  dieta r�wnie� musi by� stosowana cyklicznie (tak jak trening).
Cykl masowy:
Podczas robienia masy ci�ary mog� dochodzi do 85% MC, zakres powt�rze� jest na poziomie 6-12. Przerwy s� na poziomie 1-2 min. Trening aerobowy w tym cyklu wystarczy nie cz�ciej ni� 3 razy w tygodniu. To s� podstawowe za�o�enia treningowe. Poziom bia�ka w diecie dajemy na poziomie 25%, w�gli natomiast 60%, t�uszcz na poziomie 15%. Dieta musi dostarcza� ok. 500kcal nadwy�ki energii.
Z od�ywek i supli pomocne s� od�ywki typu gainer. Pomagaj� nam one doda� bia�ka i ww. do diety. Suplementem dobrym jest kratyna, przyjmowana cyklicznie oczywi�cie, warto te� zwr�ci� uwag� na BCAA i glutamin�.
Cykl rze�ba:
Tutaj naszym celem jest redukowanie masy cia�a (t�uszczu oczywi�cie) i poprawa jako�ci mi�ni . Obci��enia dochodz� za zwyczaj do 70% MC, chocia� dobrze zrobi� jedno �wiczenia na poziomie 80% MC. Zakres powt�rze� jest raczej na poziomie 12-15, a jedno �wiczenie mo�e by� na poziomie 8. Przerwy skracamy nawet do mniej ni� 1min. Trening aerobowy wykonujemy w zale�no�ci od tego ile mamy do zrzucenia i tego jak �atwo (trudno) nam to przychodzi. Przewa�nie jest to 4-6 razy w tygodniu, niekt�rzy robi� nawet dwa razy dziennie trening aerobowy (ale nie nale�y kopiowa� tego, przeci�tnie wystarcza jedne trening). Redukcje dobrze jest rozmie�ci� w czasie, zaplanowa� j� sobie np. na dwa miesi�ce, wtedy b�dzie mniejszy spadem mi�ni.
W tym okresie nale�y zredukowa� ww. i niemal zupe�nie wyeliminowa� proste. Ilo�� w�gli zmniejszamy do poziomu 45%, t�uszcz 10%, a bia�ko podnosimy nawet do 45%, ochroni to nasze ci�ko zdobyte mi�nie. Kaloryczno�� diety obni�amy o 400kcal poni�ej dziennego zapotrzebowania.
Z odzywek bardzo wa�na jest od�ywka bia�kowa, pomo�e nam to zwi�kszy� ilo�� bia�ka w diecie, kt�rego nie ma�o potrzeba na redukcji! Nast�pnie w celu ograniczenia katabolizmu dobrze doda� BCAA i glutamin�. I przydatne s� r�wnie� suple przyspieszaj�ce spalanie t�uszczu takie jak karnityna, termogeniki oraz fat burnery.
Cykl si�owy:
Na tym cyklu jest intensywno�� treningu naprawd� wysoka, ci�ary dochodz� do 95% a nawet 100% MC. Zakres powt�rze� jest 3-8 (czasami nawet 1). Serii najcz�ciej wykonuje sie 6-8. Przerwy miedzy seriami znacznie wzrastaj� czasami nawet do 5min. Aeroby podobnie jak na masie do 3 razy w tygodniu.
Ilo�� bia�ka trzymamy na poziomie 30%, ww. ok. 50%, natomiast t�uszcz nawet 20%. Nadwy�ka kalorii wci�gu dnia 400kcal.
Z od�ywek to dobrym wyborem jest kreatyna, od�ywka bia�kowa oraz jak wsz�dzie BCAA i glutamina. Nale�y r�wnie� zwr�ci� w tym cyklu uwag� na stawy, gdy� s� bardzo mocno obci��one, glukozamina jest niezb�dna.
Chyba nie musz� pisa�, �e obowi�zkowym suplementem podczas tych wszystkich etap�w jest preparat witaminowo mineralny. |
|
FAQ
Szukaj
U�ytkownicy
Grupy
Rejestracja
Profil
Zaloguj si�, by sprawdzi� wiadomo�ci
Zaloguj
